1. Sedite na ivicu kreveta ili klupe. Ruke stavite sa obe strane zadnjice, držite se nathvatom (dlan je na dole).
2. Ispružite noge što je moguće dalje ispred vas na pod.
3. Ispravite ruke, ostavite samo blagi ugao u laktu da bi održavao tenziju na tricepsu, umesto na zglobovima.
4. Lagano spustite gornji deo tela ka podu, oslanjajući se na ruke.
5. Kada se spustite do poda, lagano se podignite koristeći snagu ruku.
6. Što su vam noge dalje, to je vežba teža.
7. Uradite 2 serije sa 12 ponavljanja.
Vežba jača triceps, donji mišić nadlaktice.