1. Sedite na stolicu ili klupu, sa stopalima na podu ili vežbu radite stojeći.
2. Leđa su prava, trbušni mišići stegnuti.
3. U svaku ruku uhvatite po bučicu pothvatom (dlanovi na gore).
4. Ruke su uz telo, laktovi uz struk.
5. Podignite jednu ruku sa bučicom ka ramenu, laktovi su zaključani rade samo podlaktice, šaka je u liniji sa podlakticom.
6. Lagano spustite bučicu i ponovite sa drugom rukom.
7. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.
8. Uradite 3 serije sa po 15 ponavljanja, sa ne više od 90 sekundi pauze između setova.
9. Težinu odaberite tako da možete da uradite 15 ponavljanja, ali da je poslednjih par zaista teško.
Vežba jača biceps, gornji mišić nadlaktice.