1. Stanite pored zida, profil je okrenut ka zidu. Pridržavajte se jednom rukom za njega.
2. Podignite nogu dalju od zida, do nivoa struka, tako da butina i list prave ugao od 90 stepeni. Pozicija je takva da možete da šutnete unapred.
3. Energično ispružite nogu kao da šutirate nekog ispred sebe i vratite u početni položaj.
4. Ponovite pokret 10 do 15 puta sa svakom nogom. Ukoliko vam je prelako, povećajte broj ponavljanja do 30.