1. Lezite na leđa, sa laktovima i rukama iza glave.
2. Noge su u širini kukova, kolena pod uglom od 90 stepeni.
3. Odignite karlicu od poda istovremeno približavajući kolena i jako stegnite gluteuse (mišiće zadnjice).
4. Zadržite poziciju 5 sekundi. Vratite se u provobitni položaj.
5. Uradite 2 serije sa po 10 ponavljanja.