Činjenica je da sve više sedimo (za kompjuterom, kod kuće, na poslu, kafiću) i tako krivimo kičmu, uništavamo vratne mišiće i stvaramo napetost u ramenom pojasu – zato budite vredni i svakodnevno radite nekoliko korisnih rutinskih vežbi.
Pet vežbi koje je osmislio yoga instruktor Susi Hateli smanjiće napetost, ojačati i zategnuti mišiće, dati vam energiju i osećaćete se bolje.
Kako biste bili sigurni da ove vežbe radite dobro, pripremite se za njih. Sedite na stolicu ispred kompjutera tako da vam stopala dodiruju pod. Kada pogledate u monitor, vaš pogled bi trebalo da bude usmeren tačno na centar monitora. Ukoliko to ipak nije slučaj, pomerite monitor malo na gore ili dole.
Vežba 1 – Podizanje ramena
Sedite ili stanite potpuno opušteni i relaksirani. Pri svakom udahu podignite ramena i lopatice prema ušima, a zatim ih spuštajte uz izdah. Ponovite 5-10 puta.
Vežba 2 – Opuštanje grudnog dela
Podignite ruke u visini ramena sa dlanovima okrenutim napred. Pri izdahu pomerite obe ruke iz zgloba tako da prsti idu blago unazad. Udahnite 3 do 5 puta.
Pogledajte i vežbu Istezanje ruku i ramena.
Vežba 3 – Piramida
Stavite levu nogu iza sebe tako da stopalo u celosti dodiruje pod. Sagnite se u kukovima tako da kičma bude prava. Stavite ruke iza leđa i uhvatite ih, izdahnite i nagnite se iz kukova, bez povijanja kičme. Udahnite tri do poet puta i uspravite se. Ponovite isto i za drugu stranu.
Vežba 4 – Poza stolica
Stanite pravo i podignite ruke u visini ramena. Stegnite mišiće ruku koje su vam oslonac, i lagano savijajte kolena kao da ćete da sednete. Pazite da kolena ne prelaze liniju prstiju na nogama. Udahnite dvaput i ustanite. Vežbu ponovite tri puta.
Pogledajte i vežbu Balansiranje uz zid.
Vežba 5 – Istezanje bočne linije tela
Obuhvatite glavu levom rukom i, oslanjajući se na oba stopala, pomerajte glavu udesno sve dok ne osetite kako vam se zateže leva strana tela i ramena.Udahnite tri do pet puta i potom promenite stranu.
Pravilno držanje
Nema potrebe da držite knjigu na glavi kako biste ustanovili da li stojite pravo. Leđa treba da imaju izduženi S oblik posmatrano sa strane.
Sledite naredne savete kako biste imali pravo držanje:
Vrat: držite glavu visoko i ravno bez nagiba na dole ili sa strane, u takvom položaju uši bi trebalo da stoje tačno na sredini ramena.
Ramena: povucite lopatice unazad tako da se grudna kost podigne.
Kolena: držite kolena blago savijena u širini ramena.