1. Ležimo na prostirci, sa savijenim laktovima i rukama iznad glave (za težu varijantu ruke ostavite pored tela, kao na slici). Kolena su savijena pod uglom od 90 stepeni, stopala na podu.
2. Podignite noge uvis, skupljenih kolena, pod istim uglom.
3. Rotirajte noge iz kukova u desnu stranu, zadržavajući isti ugao, ne pomičući gornji deo tela sa poda.
4. Lagano vratite noge u sredinu pa ih rotirajte u levu stranu.
5. Uradite dve serije sa po 10 ponavljanja (1 ponavljanje je leva+desna strana).