Superset za stomak i butine

– Osoba A radi na: butinama

– Osoba B radi na: trbušnjacima

1. Osoba A stoji u položaju plitkog čučnja (kolena su pod uglom od 135 stepeni), stopala su u razmaku kukova, a kolena ne prelaze liniju prstiju.

2. Osoba B leži na leđima sa ispruženim nogama i glavom ispod nogu osobe A, rukama se držeći za njene članke (za težu varijantu osoba B drži ruke pored tela kao na slici).

3. Ne odvajajući leđa od poda, osoba B diže noge do ugla od 90 stepeni, blago savijenih u kolenima. Osoba A, iz položaja čučnja gura stopala osobe B od nje – ka zemlji, dok osoba B pokušava da savlada taj otpor.

4. Uradite dve serije sa po deset ponavljanja, sa izmenjenim ulogama.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.