1. Počnite iz pozicije gde su vam šake i kolena na podu.
2. Lagano uđite u plank poziciju ispravljajući vaše noge tako da su leđa i laktovi pravi, a pod dodiruju samo podlaktce i i prsti stopala.
3. Nadlaktica i podlaktica su pod pravim uglom, težište je na podlakticama i prstima.
4. Uvucite zadnjicu, obratite pažnju da vam ne pada ili da se odiže. Leđa su sasvim prava, a noge se nastavljaju u pravoj liniji.
5. Zadržite položaj koliko možete. Svaki put povećavajte dužinu izdržaja dok ne dođete do 45 sekundi.
6. Ponovite 10 puta.