Skoro jedan od četiri zaposlenih u Sjedinjenim Američkim Državama ima problema sa poremećajem spavanja, preko 40 miliona ljudi se svakodnevno bori sa anksioznošću, a čak 70 miliona ima povišen krvni pritisak. Kod svih ovih medicinskih stanja lekari često imaju nesuglasice kada su metode lečenja u pitanju. Po mišljenju doktora Andrew Weila, ove zdravstvene probleme možete rešiti jednostavnom tehnikom disanja nazvanom [tweetherder]trik 4-7-8.[/tweetherder]
***Ukoliko ste propustili: Više sna, bolji seks***
Teorija se zasniva na uverenju da određenim tehnikama disanja možete pozitivno uticati na periferni nervni sistem, te ljudi koji primenjuju ove metode disanja imaju utisak da su uzelii blagi sedativ. Broj otkucaja srca se smanjuje, um se umiruje, a telo opušta. Ovu tehniku možete koristiti pre bilo koje aktivnosti koja izaziva pojačani stres, poput javnih nastupa, kako bi umanjili nervozu.
***Ukoliko ste propustili: 3 razloga zašto se budite u toku noći***
Drevne tehnike za umanjenje stresa
Ovaj proces u tri koraka potiče od drevnog indijskog učenja koje se vezuje za jogu i disanje prilikom njenog vežbanja. Studije pokazuju da postoji veza između anksioznih i prekomerno stresiranih ljudi i ljudi koji hronično nedovoljno dišu. Drugim rečima, uzimaju kratak i plitak dah ili čak ponekad i zadržavaju vazduh u dužim vremenskim intervalima bez da su toga i svesni.
Vežbanjem pluća tehnikom 4-7-8 učite sebe da dišete na način koji pogoduje vašem telu. Kod plitkog disanja, vazduh može ostati u tkivu pluća i postati usatajao, te će se tako sprečiti da svež kiseonik dopre do krvotoka. Sve to utiče na spavanje, nivo stresa, anksioznost, nekontrolisanu želju za hranom, mentalnu svesnost, količinu energije i raspoloženje. Ako ovu tehniku koristite dva puta dnevno, u 4-8 ciklusa disanja, za kratko vreme, koliko već za 8 nedelja, možete uočiti drastične promene u svom telu i potpuno otkloniti mnoge zdravstvene brige povezane sa povišenim stresom i nedovoljnim i neredovnim spavanjem.
***Ukoliko ste propustili: 7 namirnica koje nikako ne treba konzumirati pred spavanje***
Evo objašnjenja kako da savladate ove jednostavne tehnike disanja:
- korak: Udahnite 4 sekunde – ovo će omogućiti vašem telu da udahne više kiseonika. Kod jogističkog disanja se veruje da ako nežno pritisnete jezikom vrh usta iza gornjih zuba, povećaćete protok energije u telu.
- korak: Zadržite dah 7 sekundi – ovim korakom omogućavate da kiseonik dospe u krvotok i ključan je kod pročišćavanja i detoksikacije pluća.
- korak: Izdahnite 8 sekundi – izdisajem se izbacuje ugljen-monoksid iz pluća i potrebno je nežno ispustiti dah kako bi se čulo otpuštanje vazduha iz tela.
Ova tehnika disanja može pomoći ljudima, koji zbog povećanog stresa (nervoza pred ispit na fakultetu ili trema pred svadbu) imaju problema sa spavanjem, da zaspe u roku od nekoliko minuta, ako su pre toga imali redovan san. A kod ljudi koji sa hroničnim popremećajem spavanja trik možda neće uspeti odmah. Ali ne odustajte i suguno ćete uskoro videti rezultate!