Vitkost bez jo-jo efekta postiže se trajnim usvajanjem zdravih navika, tvrdi medicinski guru i miljenik čuvene Oprah, doktor Oz.
Neke od saveta koji slede verovatno već primenjuješ, ali možda je danas baš najbolji dan za usvajanje još nekoliko novih zdravih navika koje će ti pomoći da uskoro na vagi ugledaš “brojku” o kojoj sanjaš:
- Planiraj obroke – to će te sprečiti da u trenutku gladi pojedeš prvo što ti dođe pod ruku.
- Jedi zobene pahuljice – održavaju šećer u krvi stabilnim. Ako ih pojedeš ujutro, sprečiće te da se prejedaš kasnije.
- Jedi zdrave masnoće – osećaćeš se zadovoljnije ako unosiš namirnice koje sadrže zdrave masnoće poput lososa, maslina, oraha.
- Nemoj preskakati obroke – telo je vrlo inteligentno i ako preskočiš obrok ono “misli” da je nastupio period gladovanja i usporava metabolizam.
- Pazi kako pripremaš hranu – umesto da pržiš i pohuješ hranu radije je kuvaj u vodi ili na pari, pripremaj na roštilju ili u rerni sa jako malo masnoće.
- Unosi dovoljno tečnosti – nemoj da mešaš žeđ i glad. Kada misliš da si gladna prvo popij čašu vode, ako te to ne zadovolji – jedi.
- Uvek nosi zdravu užinu sa sobom – bilo bi dobro da u torbi uvek nosiš orašaste plodove ili neko voće kako bi izbegla da u trenutku gladi uzmeš nešto nezdravo poput čipsa.
- Spavaj dovoljno – nedovoljno sna remeti rad hormona odgovornih za glad, pa kad si neispavana imaš veći apetit.
- Vežbaj trening snage – mišići troše najmanje četiri puta više kalorija nego masti, tako da će ti dobro doći trening sa težinama dva do tri puta nedeljno u trajanju od minimum 20 minuta.
- Prepoznaj emocionalne okidače zbog kojih posežeš za “hranom utehe” – sledeći put kad upadneš u to stanje seti se cilja koji želiš da postigneš pa ćeš lakše odoleti iskušenju.
- Redovno kontroliši svoju težinu – osobe koje to čine ređe imaju značajnije oscilacije u težini.
- Proveri koliko šećera sadrže namirnice koje konzumiraš – čitaj deklaracije i nemoj kupovati namirnice koje sadrže više od 4 grama šećera u jednoj porciji.
- Jedi jaja za doručak – istraživanja su pokazala da osobe koje za doručak jedu proteine umesto ugljenih hidrata duže osećaju sitost.
- Postavi novi cilj – konfekcijski broj u koji želiš da se “uvučeš” ili obim struka i bokova koji želiš da imaš.
- Meditiraj – uspostavljanje unutrašnjeg mira pomoći će ti da prepoznaš svoje prave potrebe i želje.