Da li ste vi jedna od onih žena koje se hrane zdravo, redovno vežbaju i koje su uspele da skinu višak kilograma… ali ipak, poslednjih 4-5 kilograma viška uporno “odbija da ode”?
Eksperti tvrde da postoji čitav niz (neočekivanih) faktora koji mogu uticati na efikasnost vaše dijete i treninga, a u nastavku teksta otkrivamo vam 12 najčešćih.
1. Ne spavate dovoljno
Rezultati jedne ankete, otkrila je da čak [tweetherder]40% ljudi spava manje od 7 sati dnevno[/tweetherder]. Ukoliko ne spavate dovoljno, lučenje kortizola (hormona stresa) raste, kao i nivo šećera u krvi i insulina, što može izazvati osećaj gladi. Nedostatak zdravog sna povećava i insulinsku rezistenciju organizma, što omogućava vašem telu da brže i lakše skladišti masti.
2. Koristite naporne treninge kao izgovor za veći unos hrane
To što ste sagoreli 700 kalorija napornim treningom u teretani, ne znači da imate “zeleno svetlo” da jedete šta god poželite. Takođe, ne možete pojesti 3 parčeta torte sa namerom da unete kalorije kasnije sagorite u teretani, jer previše napornim treninzima možete dostići takozvani “plato”, nakon čega je gotovo nemoguće izgubiti višak kilograma. Umesto toga, sat vremena pre treninga pojedite zdrav obrok koji će vam dati energiju za predstojeći fizički napor.
Ukoliko ste propustili: 7 prednosti redovne fizičke aktivnosti
3. Nepravilan rad tiroidne žlezde
Rad tirodine žlezde igra jako važnu ulogu u funkcionisanju vašeg metabolizma. Eksperti tvrde da vam nepravilan rad tiroide može u znatnoj meri otežati mršavljenje, ali i izazvati pojačano opadanje kose, bolove u mišićima, depresiju i pad koncentracije.
4. Jedete malo ali često
Da li mislite da će mini – obroci na svaka na 2-3 sata učiniti da se vaš nivo šećera u krvi stabilizuje i sprečiti da se “prežderavate”? Ako je vaš odgovor potvrdan – grešite. Naime, takvim načinom ishrane podići ćete nivo insulin toliko visoko da vaše telo neće moći da uskladištene masti koristi kao “gorivo”. Naš predlog je da svoj dnevni meni obogatite izvorima proteina, svežim povrćem, voćem sa niskim sadržajem šećera, kao i integralnim žitaricama i zdravim mastima, kako bi osećaj sitosti trajao duže, a vi lakše gubili kilograme.
I ovo vam može pomoći ukoliko želite da smršate: 20 super-namirnica pomoću kojih se gube kilogrami!
5. Unosite previše šećera a da toga niste ni svesni
To što ste prestali da sladite svoju kafu i jedete slatkiše nije dovoljno kako biste postigli svoju idealnu težinu. Naime, šećeri nas “vrebaju” sa svih strana – skrivaju se u sokovima, jogurtu, obrađenim namirnicima kao što su mesne prerađevine… [tweetherder]Što više šećera unosite – to više čeznete za njim! [/tweetherder] Prilikom kupovine namirnica obavezno čitajte deklaracije, kako biste izbegli unos “skrivenih” šećera.
6. Neprestano ste pod stresom
Rezultati nedavne studije otkrili su da žene koje su često pod stresom u toku jedne godine “nabace”, u proseku, oko 11 kilograma! [tweetherder]Stres izaziva pojačano lučenje kortizola koji nepovoljno utiće na kvalitet vaše mišićne mase[/tweetherder], ali i obara nivo seratonina u vašem telu, što uzrokuje pojačanu potrebu za slatkišima. Osim toga, visok nivo kortizola uzrokuje i probleme sa varenjem.
7. Previše trenirate
Možda ste postali kraljica kardio vežbi u svojoj teretani, ali sticanje ovakve “titule” može biti mač sa dve oštice. Takozvani HIIT treninzi vam omogućavaju brži gubitak kilograma u kraćem vremenskom roku u poređenju sa klasičnim kardio treningom. Nemojte preterivati sa fizičkom aktivnošću – dovoljno je da trenirate 3 puta nedeljno!
8. Ne unosite dovoljno masti
Da li ste znali da su vašem telu neophodne masti kako bi sagorevao masne naslage? Iako zvuči čudno, istina je! Trik je u tome da odaberete izvore takozvanih “zdravih masti” kao što su riba, avokado, puter, maslinovo ulje, kokosovo ulje i orašasti plodovi.
9. Ne unosite dovoljno vitamina D
Vitamin D je jako važan za pravilno funkcionisanje našeg organizma, a nedovoljan unos istog može otežati gubitak kilograma. Izlaganje sunčevim zracima je jedan od najbržih i najlakših načina da svom telu obezbedite dnevnu dozu ovog dragocenog vitamina – dovoljno je svega 15 minuta sunčanja dnevno.
10. Kasno večerate
Ako ste navikli da se pred spavanje obavezno počastite nekim “zalogajem”, imamo loše vesti za vas. Ova navika sprečava vaše telo da u toku noći sagoreva masne naslage. Trudite se da poslednji obrok u toku dana konzumirate nekoliko sata pre odlaska na spavanje.
11. Vašem telu je potrebna detoksikacija
Zagađenost okoline može poremetiti rad vaših hormona, smanjiti telesnu temperaturu. ali i učiniti da vaše telo otežano sagoreva masne naslage. Nemoguće je zaštiti se od zagađenja, ali ukoliko konzumirate hranu bogatu vlaknima, proteinima, kao i velike količine zelenog povrća možete u značajnoj meri ublažiti simptome intoksikacije.
12. Često menjate način ishrane
Trudite se da “pazite šta jedete” ili često isprobavate nove “revolucionarne dijete”, ali kako kilogrami nestanu, tako se i vrate – brzo. Najnovija istraživanja su dokazala da dijete sa jo-jo efektom povećavaju rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema. Umesto da mislite samo na brojku koju pokazuje vaga, neka vam vaše zdravlje bude prioritet.