Mnogi žive u uverenju kako je vežbanje ključni element u procesu mršavljenja i gubljenja suvišnih kilograma, međutim, to nije tako.
Iako su vežbanje i fizička aktivnost odlični za zdravlje, oni zapravo nisu ključni za sam proces mršavljenja i uspeh na tom polju.
Važno je znati da fizičkom aktivnošću trošimo mali deo kalorija. Ljudski organizam kalorije troši na tri načina: bazalnim metabolizmom (energijom potrebnom za obavljanje osnovnih telesnih funkcija u trenucima mirovanja), energijom koja je potrebna za probavu hrane, te fizičkom aktivnošću. Imamo malo kontrole nad bazalnim metabolizmom, a on zapravo troši najviše energije.
“Za većinu ljudi bazalni metabolizam čini 60 do 80 posto potrošnje totalne energije”, kaže dr Alexxai Kravitz, stručnjak u polju gojaznosti i nutricionizma. Varenje hrane troši oko 10%, što fizičkoj aktivnosti ostavlja svega 10-30% potrošnje energije. To znači da od 100% unesenih kalorija dnevno, telesna aktivnost troši svega 10-30% dnevno.
Koristeći planer američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, matematičar i istraživač Kevin Hall je napravio model koji je pokazao kako u procesu mršavljenja fizička aktivnost ne igra pretjeranu ulogu.
Hipotetički: ako bi muškarac od 90-ak kilograma četiri puta sedmično trčao po 60 minuta (a kalorijski unos održavao istim), za 30 dana bi izgubio oko dva kilograma. “Ukoliko bi se pak ova osoba opustila u vezi s hranom, kako bi kompenzovala vežbanje, onda bi gubitak kilograma bio još manji”, kaže Hall. Radi se zapravo o mehanizmu kompenzacije – što se više krećemo i što smo fizički aktivniji, imamo potrebu da jedemo više.
Jedna studija iz 2009. godine je pokazala kako ljudi, nakon što počnu da vežbaju, nesvesno povećaju unos kalorija iz razloga što osećaju veću glad i veruju kako vežbanjem potroše suvišne kalorije te su u stanju bez straha si priuštiti neku dodatnu poslasticu. Jedna studija iz 2012. godine je pak pokazala kako se ljudi uglavnom i preračunaju kada je reč o količini kalorija koje unesu i potroše vežbanjem, odnosno, da mnogo više pojedu nego što potroše. “Znojite se sat vremena u teretani, a sav taj trud može biti poništen u samo pet minuta i to samo jednom kriškom pice ili sladoleda”, kaže Hall.
Dr Yoni Freedhoff smatra kako bi trebalo da promenimo način na koji gledamo na vežbanje. Telesna aktivnost ima brojne benefite – prevencija raka, krvni pritisak vraća u normalu, pomaže u povećanju energije, poboljšava raspoloženje i veruje se kako je vežbanje zapravo najbolja ‘prirodna droga’ koja podstiče lučenje hormona sreće.
Dakle, vežbanje je izuzetno važno i korisno, ali nije ključno za mršavljenje, stoga ne smiete očekivati posebne rezultate mršanja nakon što se posvetite samo fizičkoj aktivnosti, ne obrativši pažnju na promenu prehrane.