Svi želimo da izgledamo vitkije ali, naprosto, koliko god naša želja za mršavljenjem bila jaka, sve dijete nam se čine prestroge, a režimi vežbanja neizdrživi.
Ipak, postoji rešenje, a ono se krije u ovih 10 saveta koje nije teško primeniti, a ukoliko ovo postane naša navika kilogrami će ubrzo početi da se tope.
- Razblažite sok mineralnom vodom. Kombinujte omiljeni sok (pola uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2-3 kg.
- Proučite informacije o sastavu namirnice. Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200 kalorija, međutim, pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditivima koje morate pamtiti
- Popijte zeleni čaj pre šetnje. Kofein oslobađa masne kiseline, što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegavajte ovaj savet.
- Umesto margarina koristite maslinovo ulje. Na hleb radije nanesite maslinovo ulje nego margarin. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili margarin.
- Pospite žitarice semenkama lana. Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave keksiće sa susamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.
- Zavarajte čula. Bombona od mentola ili eukaliptusa može trenutno zaustaviti želju za hranom
- Začinite obroke. Dodajte svojim obrocima čili, što će vam pomoći da ne jedete prečesto.
- Nemojte previše usitniti povrće za salatu. Umesto da ih sitno iseckate, isecite veće komade tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih pravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s time na kraju više žvakati, a manje pojesti
- Kupujte manja pakovanja. Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, birajte manje kutije na policama prodavnica jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.
- Pijte mnogo tečnosti. Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko 3%. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2-3 kg viška godišnje. Stoga, pijte što više tečnosti.