Pitate se od čega se sastoji idealan doručak koji će vam pomoći da izgubite kilograme?
Odgovor je vrlo jednostavan – u pitanju su proteini!
Brojna istraživanja dokazala su da je visokoproteinski doručak poput jaja i slanine bolja opcija od doručka prepunog ugljenih hidrata poput ovsenih pahuljica.
Ukoliko ste propustili: 8 razloga zašto su jaja idealan doručak
Studija koja je objavljena u American Journal of Clinical Nutrition je otkrila da su ljudi koji su jeli visokoproteinski doručak u toku dana i večeri unosili manje masti i šećera u poređenju sa grupom ljudi koja je svoj dan započela niskoproteinskim obrokom.
Ukoliko ste propustili: 6 namirnica koje dokazano popravljaju raspoloženje
Ljudi koji jedu visokoproteinski doručak imaju bolju kontrolu nad nivoom glukoze i insulina, što ih sprečava da osete nalete gladi i pomaže im da smanje rizik od razvoja dijabetesa.
Mike Russel, savetnik za ishranu Men’s Health-a, za doručak preporučuje unos 30 grama proteina i namirnice kao što su jaja, ćuretina, grčki jogurt ili smoothie.