Mnogi koji po prvi put odlaze u teretanu u želji da izgrade mišiće ili smršaju trude se da to postignu metodom “pokušaja i grešaka”, međutim, takav pristup može biti i jako štetan, ali i potencijalno opasan.
Kako bi vaš trening bio sproveden sigurno i efektivno, potreban vam je lični trener – stručna i kvalifikovana osoba koja će za vas kreirati i sprovesti program vežbanja utemeljen na vašim ličnim potrebama i ciljevima.
O istinama i predrasudama u vezi sa treniranjem u teretani i prednostima treninga sa personalnim trenerom razgovarali smo sa Jovanom Prpom i Nikolom Stojiljkovićem, mladim i perspektivnim personalnim trenerima, članovima i osnivačima Workout Tima
Jovan i Nikola, koji se “malih nogu” bave sportom, prvu priliku da prenesu praktično znanje stečeno u radu sa nekim od najboljih sportskih trenera u Beogradu, dobili su 2011. godine kao saradnici u akciji humanitarnog karaktera pod pokroviteljstvom Kancelarije za mlade. Formalnu obuku dobili su u jednom fitnes centru na Vračaru, gde su izvesno vreme radili kao fitnes instruktori, a paralelno sa stalnim radom završavali su fakultete – Nikola je sada dipl.ing. Biomedicinskog inženjerstva, a Jovan dipl. prof. Fizičkog vaspitanja i sporta (košarka).
Osetivši da je pogodna situacija za dalji razvoj, pre godinu dana otvorili su svoj fitness studio gde su rad koncipirali u manjim personalizovanim i organizovanim grupama.
S: Šta vas je podstaklo da počnete da radite kao personalni treneri?
Za Jovana je programiranje fizičkih aktivnosti sportista bilo opredeljenje pri upisu na fakultet. Sa druge strane, mene je zanimalo ljudsko telo i mehanizmi po kojima funkcioniše i o treningu sam razmišljao sa tehnološke tačke gledišta.
Obojica smo, igrom slučaja, bili postavljeni u situaciju da radeći tadašnji posao pomažemo ljudima i utičemo pozitivno na njihov razvoj, što smo vremenom i zavoleli. Kada smo shvatili da nam rad na poboljšanju kvaliteta života ljudi i širenje pravih vrednosti o zdravlju pruža veliku satisfakciju, odlučili smo da se time bavimo zauvek.
S: Koje su prednosti treninga sa personalnim trenerom?
Svaka osoba je jedinstvena u anatomskom i psihološkom pogledu, tako da integracija u grupu obara kvalitet fizičke aktivnosti. Ukoliko je više ljudi u grupi nemoguće je napisati trening koji će iz svakog od njih izvući maksimum, uvek će neko imati više benefita od drugih. Uz saradnju sa personalnim trenerom lakše je naći pravi, odgovarajući način za zadovoljavanje ciljeva i potreba svakog vežbača. U to spada programiranje i sprovođenje treninga, praćenje i kontrolisanje načina ishrane, prilagođavanje svega toga obavezama van treninga i uspostavljanje prijateljskog odnosa sa osobom kojoj možete da poverite svoje zdravlje.
S: Koja su najčešća pitanja i fitnes ciljevi vaših klijenata? Čemu streme muškarci, a čemu žene?
Svaki zdrav klijent dolazi sa ciljem da dovede telesnu kompoziciju u željenu formu. Žene žele da smršaju i doteraju liniju, a muškarci da smanje nivo masti u organizmu i povećaju mišićnu masu, dok ljudi sa zdravstvenim problemima žele da rade na oporavku. Pitaju se u kom vremenskom roku će videti željene rezultate, da li će žene preterati sa mišićnom masom, da li je određena vežba za koju su čuli štetna po zglobove, šta je od hrane dozvoljeno, a šta treba izbegavati, koju suplementaciju treba koristiti itd. Iako svako ima konkretan cilj, klijenti nisu u stanju da pri dolasku na konsultacije i trening dijagnostikuju sve svoje probleme i fizička ograničenja, tako da je na dobrim trenerima da primete nedostatke i da njihovo rešavanje ukomponuju u trenažni proces.
S: Šta najbolje motiviše ljude da istraju u svom nastojanju da se redovno bave fizičkom aktivnošću?
U zavisnosti od početne tačke (što je lošije početno stanje klijenta veći je progres u kraćem vremenskom roku), ono što najviše motiviše su prvi vidljivi rezultati. Bez obzira na rezultate koji neminovno dolaze ukoliko se pridržavaju režima treninga i ishrane, prvo što klijenti primete je osećaj povećanja energije, snage, nivoa zdravlja i bolje pokretljivosti. To je prelomna tačka koja zadržava ljude na treningu. Naša podrška, razumevanje i dobra radna atmosfera je ono što klijenta zadržava u našem fitness studiju.
S: Koje su najčešće zablude u vezi sa treningom koje vladaju među ljudima?
Neke od najčešćih zabluda su:
- da bi smršao ne smeš da jedeš
- prirodno je vežbanje u prirodi
- vežbanje sa opterećenjem priziva povredu
- žene smatraju da će radom sa tegovima dobiti previše mišića
- jedini način da se smrša je trčanje (cardio)
- trčanje je zamena za vežbanje donjeg dela tela
Ovo su naravno samo zablude zasnovane na dezinformacijama. Naučno i praktično je dokazano da ovo nije tačno, ali posmatrajući izolovane primere sportista ili vežbača ljudi stiču pogrešnu sliku o treningu u teretani.
S: Koliko vode treba konzumirati u toku treninga da bi se održala optimalna hidriranost organizma?
Ne postoji konkretna količina izražena u broju čaša, jer intenzitet treninga varira, ali naša je preporuka da se tokom treninga konstanto pije po malo. Treba piti vode u toku treninga, ali bez preterivanja da ne bi došlo do zasićenja.
S: Od čega bi trebalo da se sastoji obrok pre treninga?
Mi savetujemo našim vežbačima da svaki dan isplaniraju tačno vreme treninga i u skladu sa tim prilagode vreme obroka tako da ne budu ni previše siti, a ni gladni za vreme treninga. U najopštijem slučaju, svaki obrok trebalo bi da sadrži proteine u vidu mesa ili jaja, masti u vidu koštunjavog voća, kokosovog i ribljeg ulja, a ugljene hidrate treba ubaciti uz to pre i nakon treninga. Vodite se principom da svaki hidrat treba “zaraditi” treningom.
S: Koje namirnice su idealne za obrok posle treninga, a koje treba izbegavati?
Prva stvar koju unosite posle treninga treba da bude proteinski šejk. Jako je bitno da oporavak od treninga počne što pre, a za to je šejk najbolji jer najmanje opterećuje sistem organa za varenje.
Primer obroka nakon treninga za ženu oko 55 kg i visine 165cm: neka vrsta belog mesa 150g, beli pirinač 30g i brokoli 150g. Jako je teško odrediti idealan obrok i to je nešto što se ispituje, konstantno menja i usklađuje sa delom trenažnog procesa u kome se vežbač nalazi. Samo bismo napomenuli da je banana posle treninga velika greška, i rekreativci treba da se opredele za druge alternative ako žele da se kvalitetno oporave od treninga. Voće sa niskim nivoom fruktoze kao što su kivi i ananas su neke od takvih namirnica.
S: Da li mislite da je čuveni mit o ženama koji će se “nabildovati” ako praktikuju vežbe sa opterećenjem počeo da gubi na snazi?
S jedne strane imamo sve veći broj žena u teretanama i to progresivno, iz godine u godine. S druge strane, i mnogobrojne devojke iz sveta modelinga, na društvenim mrežama, propagiraju treninge snage i dokazuju da je nemoguće nabildovati mišiće već ih samo “izvajati”. Tako da mit gubi na snazi, a fitness pokret kome i mi pripadamo je u povoju.
S: Šta preporučujete onim ljudima koji zbog privatnih i poslovnih obaveza teško pronalaze slobodno vreme kako bi se bavili fizičkom aktivnošću?
Preporučujemo da pod hitno svoje zdravlje postave kao prioritet, jer svakodnevne obaveze i ne možemo obavljati ako nismo zdravi. U svetu je najpopularniji termin za vežbanje od 6 do 8 ujutru. Takođe, dobro motivisani ljudi mogu kvalitetan trening odraditi i kod kuće. Verujem da svako može da izdvoji bar 4 sata nedeljno za vežbanje. Naravno, pronađite neko stručno lice koje će vam pomoći da se usmerite i prilagodite fizičke aktivnosti vašim potrebama.
S: Možete li nam ukratko reći koje su osnove zdrave ishrane? Šta treba u potpunosti isključiti iz ishrane, a čega bi trebalo biti više “na tanjiru”?
- Obavezan doručak i nakon toga na svakih 3-4 sata obrok.
- Izbaciti pšenicu u svakom obliku, slatkiše i grickalice, sokove i alkohol, mleko, kečap, majonez…
- Povećati unos sezonskog povrća i čistog mesa.
- Uz obroke unositi zdrave izvore masti (maslinovo i kokosovo ulje, Omega3 u vidu suplemenata…)
S: Koji sport biste preporučili roditeljima kao idealan izbor za rast i pravilan razvoj njihove dece? Zašto?
Do 10. godine deca bi trebala da treniraju bazične sportove (plivanje, atletika, gimnastika) ili da treniraju u školicama sporta koja u svojim programima imaju pomešane sve oblike igre sa loptom i bez lopte kako bi se pronašli u nekim od sportova i da bi se kvalitetno igrali. Jako je bitno društvo u tim uzrastima, što znači da individualni sportovi često brzo dosade, pa deca menjaju misljenja.
Važna uloga roditelja u mlađem uzrastu je ne samo da vodi dete na treninge, već da bude uključen u opšti rast i razvoj uz savetovanje i saradnju sa trenerom.