Ako želite da izgubite višak kilograma, potrebno je mnogo napora i prolivenog znoja, ali ako ste lenji i ne želite da provodite sate na pokretnoj traci ili brojite kalorije, [tweetherder]postoje neki lakši načini da smanjite težinu[/tweetherder]. Ako se pridržavate ovih 10 jednostavnih pravila svakoga dana, lako ćete, bez teretane, ući u formu i skinuti neželjene kilograme.
1. Pre svakog oborka popijte čašu vode
Telo će vam biti hidrirano i imaće osećaj sitosti, pa se nećete prejesti.
2. Unesite male promene u ishranu
Umesto masnog majoneza i kaloričnih preliva, salatu prelijte sirćetom, a umesto sušenog, pojedite sveže voće.
3. Za desert pojedite parče tamne čokolade
Ako ste ranije jeli čokoladni keks posle jela, želju za slatkim utolite kockicom tamne čokolade. Možda vas isprva neće baš toliko zadovoljiti, ali ukoliko smanjete unos šećera, uštedećete mnogo nepotrebnih i štetnih kaloroja.
4. Pažljivo kontrolišite koliko jedete
Ako želite da smršate, pridržavajte se određene količine koju smete da pojedete. Izmerite veličinu obroka pre jela; nemojte jesti direktno iz kese, koristite manje tanjire da bi vam hrana vizuelno delovala obilnija i odmah sklonite ostatke da ne biste došli u iskušenje da ih pojedete.
5. Više se krećite
Čak i ako ne posvećujete puno vremena vežbanju, ekstra kalorije možete sagoreti sa malo više kretanja tokom dana. Pauzu na poslu iskoristite da prošetate po kancelariji, koristite stepenice umesto lifta, i parkirajte malo dalje od ulaza na posao da bi dobili što više prostora za hodanje.
6. Odreknite se kaloričnih napitaka
Postoji dobar razlog zašto, i pored velikog truda, ne vidite rezultate svog napora – sve one kalorije iz gaziranih pića, sokova ili velike čaše vina su se nagomilale u vama. Zato se držite vode u koju ste dodali krastavac, limun ili mentu.
7. Nemojte predugo gladovati
Malo gladovanja može biti dobro za vas, ali izgladnjivanje celog dana, samo da bi uveče potamanili nekoliko čokoladica odjednom, svakako nije nimalo zdravo. Pojedite iskontrolisane porcije nekoliko puta u toku dana uz neku laganu užinu, kako biste održali nivo šećera u krvi.
8. Užinajte proteinsku i hranu bogatu vlaknima
Ako je vreme za užinu, neka vam hrana bude saveznik u mršavljenju. Držite se dalje od kaloričnih i masnih grickalica poput čipsa ili krekera, i izaberite hranu bogatu proteinima i vlaknima, koja je i ukusna, a i održaće vas duže sitim.
9. Pojedite laganu večeru
Neka večera čini oko 25 procenata dnevnog unosa kalorija, i pojedite je barem dva, tri sata pre spavanja. Previše hrane prekasno može stvoriti probleme sa digestivnim traktom i poremetiti vaš san, te negativno uticati na rutinu zdrave ishrane tokom dana.
10. Više spavajte
Nedostatak sna može uticati na vašu ishranu i zbog toga ćete tokom dana više pojesti jer nemate dovoljno energije za normalno funkcionisanje na poslu. Zato najmanje devet sati provedite spavajući, jer to je jedini i prilično efektivi način da izgubite kilograme koji ne zaheva ama baš nikakv napor, već je čisto uživanje.