Držanje dijete predstavlja pravu noćnu moru za mnoge od nas, ali naučna istraživanja su otkrila da male promene u svakodnevnim navikama mogu učiniti pravo čudo za vašu liniju.
Predstavljamo vam 15 trikova koji će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme uz jako malo truda:
1. Dišite duboko
Duboko disanje smanjuje nivo kortizola u telu, hormona stresa koji utiče na nagomilavanje kilograma. Što više kiseonika udišete, više ćete ubrzati svoj metabolizam.
2. Za doručak jedite više povrća
Doktori tvrde da povrće koje pojedemo za doručak ima mnogih prednosti, može nas satima držati sitima, smanjuje količinu kalorija koju unosimo tokom ostatka dana i poboljšava probavu.
3. Sedite uspravno
Uspravno sedenje, bilo da jedete, gledate film ili radite, uvek je dobar način da izgubite koji gram više, a bez prevelikog truda. Ova navika smanjuje količine kortizola u telu, a iznenadili biste se koliko energije zapravo zahteva.
4. Jedite ljutu hranu
Ljuta hrana sadrži kapsaicin, sastojak koji ubrzava proces topljenja masnoća u telu, a uz to smanjuje količinu istih tih masnoća, s obzirom da prirodno stimuliše uništavanje ćelija masti. Takođe, konzumacija ljute hrane ubrzava metabolizam za 20 posto na barem 30-ak minuta.
5. Višak masnoće uklonite ubrusom
Ako se ne možete odreći masne ili pržene hrane, pokušajte da joj makar smanjite broj kalorija tako što ćete papirnim ubrusom upiti barem jedan deo masnoće.
6. Jedite ispred ogledala
Dokazano je da, kada sami sebe vidite kako konzumirate hranu, jedete manje.
7. Umesto lifta koristite stepenice
Prema rezultatima istraživanja Univerziteta u Novom Meksiku, penjanje samo dva sprata na dan može vam pomoći da izgubite i do tri kilograma godišnje.
8. Dajte šansu treninzima snage
Stručnjaci kažu da su treninzi snage mnogo efikasniji nego druge tradicionalne metode gubljenja kilograma i topljenja masnih naslaga. Počnite sa podizanjem lakših tegova, a zatim postepeno povećavajte intenzitet i opterećenje.
9. Popijte dve čaše vode pre obroka
Preporuke stručnjaka su jasne: popijte dve velike čaše vode pre obroka kako biste izbegli prejedanje. Ova jednostavna navika učiniće vas sitima mnogo brže, a ujedno ubrzava metabolizam, zbog čega telo troši više kalorija.
10. Hodajte
Možete izgubiti oko 250 kalorija po satu sporim hodanjem, a nešto bržim čak i do 390 kalorija.
11. Istežite se
Fleksibilnost je važna, jer smanjuje mogućnost povređivanja tokom vežbanja.
12. Jedite iz manjih tanjira
Ovo je super trik kojim ćete prevariti svoj mozak – kada manji tanjir napunite, mozgu će se činiti kao da ste pojeli mnogo više hrane nego što zaista jeste.
13. Jedite sporije
Kada sporije žvaćete, mozgu dajete više vremena da primi signal da ste siti. Ovo sprečava prejedanje i smanjuje unos kalorija.
14. Nemojte sedeti dok čekate
Čekate bus ili tramvaj? Stojite i hodajte uokolo, nemojte samo sedeti na stanici. Isto je i sa čekanjem u lekarskoj ordinaciji, jer kada stojite, vaše telo troši 50 kalorija po satu više nego kada sedite.
15. Uživajte u toplim kupkama
Istraživači sa Univerziteta Loughborough i Leicester dokazali su da nam vruća kupka troši isti broj kalorija kao i 30-minutna šetnja.