Ako želiš da smršaš nikako nije rešenje da se izgladnjuješ na čemu se baziraju brojne dijete. Potrebno je svoju ishranu bazirati na zdravim namirnicama koje mogu da te zasite, a da u isto vreme utiču na topljenje sala. Ovo su neke od takvih namirnica.
Jastog je, na primer, bogat proteinima koji su hranljivi, ali i zdravim mastima koje povoljno utiču na organizam.
Krastavci u sebi sadrže 90% vode što ih čini dragocenim za naš organizam koji je, takođe, u velikoj meri sačinjen od vode. Krastavci su odličan izbor za salatu ili užinu kada osetiš glad, ali ti je ujedno potrebno nešto što nema mnogo kalorija.
Jagode, isto tako, treba često da se nađu kao deo tvoje užine jer su brojne studije pokazale da prosečan čovek mnogo manje nego inače pojede za ručak ako pre njega pojede jagode, što ne važi za svo voće. Ipak, osnovna je preporuka nutricionista da se voće jede pre, a ne posle jela, kao što je običaj kod mnogih.
Lešnici u svom sastavu imaju mnogo mononezasićenih masti od kojih će se tvoj stomak vidno smanjiti. Pored toga, bogati su vlaknima i kalcijumom.
Jaja su najbolji izbor za doručak jer su studije pokazale da ukoliko ujutru pojedemo dva jajeta mnogo manje ćemo jesti u toku celog dana, a unećemo nešto što je od vitalne važnosti za funkcionisanje našeg organizma.
Na tvom meniju treba da se nađu i: spanać, balzamovo sirće, punomasni grčki jogurt, sveža mirođija, dvopek, senf, jabukovo sirće, šećer, feta sir i med.
Evo nekoliko zanimljivih predloga kako da iskombinuješ ove namirnice u jednom danu.
Za doručak proprži 100 grama lososa na 2 kašičice masilnovog ulja. Dovoljna su 2 minuta da porumeni. Dodaj 2 umućena jajeta i zajedno ih proprži dok ne dobiješ željenu smesu. Serviraj to sa spanaćem koji je preliven sa 2 kašičice balzamovog sirćeta i jednom kašičicom maslinovog ulja.
Za ručak skuvaj dva jajeta i prepolovi ih. Žumanca izgnječi viljuškom i dodaj u njih kašičicu grčkog jogurta, pola kašičice senfa i kačičicu mirođije. Tom smesom ponovo napuni belanca. Jednu krišku dvopeka podeli na 4 dela, premaži ih senfom, stavi parče feta sira na svaki od njih i na vrh dodaj po jednu polovinu jajeta spremljenu po ranijim uputima.
Za užinu iseckaj dva krastavca, posoli ih i ostavi da odstoje tako 15-ak minuta. U šerpici zagrej jednu čašu jabukovog sirćeta, 1 kašičicu mirođije, pola kašičice semena slačice i 1 kašičicu šećera. Ostavi da se ohladi i time kasnije prelij krastavce. Ovu smesu možeš koristiti nedelju dana.
Za večeru pomešaj dve kašike lešnika sa kašičicom maslinovog ulja, a biber i so dodaj po ukusu. Prelij file jastoga (ne mnogo teži od 100g) tom smesom i zaprži u rerni. To serviraj sa iseckanim jagodama i krastavcima koje ćeš začiniti izdrobljenom fetom i preliti balzamovim sirćetom po ukusu.
Za dezert na kraju dana pomešaj u decilitar grčkog jogurta, kašičicom mlevenih lešnika i jednom sitno iseckanom jagodom. Ostavi smesu u čaši da se zamrzne 3 sata. Pre same konzumacije ostavi ovu poslasticu da se otkravi na sobnoj temperaturi nekoliko minuta.
Na ovaj način ćeš uneti zdrave namirnice u svoj organizam, uvek ćeš biti sita, a stomak će ubrzo početi da se smanjuje. Prijatno!
Izvor: womenshealthmag.com