Evo koje bi namirnice trebalo da uvedete u svoju ishranu, kako biste bili i vitki i zdravi.
1. Ovsene pahuljice
Bilo da ih pripremate sa mlekom, jogurtom ili vodom, ova jeftina namirnica je idealan izbor za doručak. U njih možete dodati i voće, orašaste plodove, med, grčki jogurt, chia, lanene ili semenke bundeve, puter od kikirikija, komade tamne čokolade, bobičasto voće itd. Ovakav doručak je prepun zdravih masti i proteina, zbog čega ćete biti puni energije, ali i siti do ručka.
Ukoliko ste propustili: Ovas – mnogo više od celog zrna
2. Tvrdo kuvana jaja
Jaja su izvor kvalitetnih proteina, koji će vam pružiti osećaj sitosti uz minimum unetih kalorija. Njih možete kombinovati u sklopu uravnoteženog doručka, ali i kao zdravu užinu u toku radnog dana, kako ne biste posegnuli za nečim nezdravim.
Ukoliko ste propustili: 8 razloga zašto su jaja idealan doručak
3. Kefir
Kefir je prepun je probiotika, zdravih kvasaca, vitamina, minerala i hranjivih sastojaka. On efikasno čisti vaš organizam i probavni trakt, eliminiše loše bakterije, štiti od gljivičnih i virusnih infekcija i poboljšava imunitet, a dokazano poboljšava i zdravlje kože i kose.