(foto: Tumblr)
(foto: Tumblr)

Da li vam se ponekad čini da neumorno radite vežbe kako biste oblikovali guzu, ali rezultata nema nigde? Ne, ne čini vam se, jednostavno nešto radite pogrešno, a evo u čemu grešite.

Vežbe za zadnjicu morate prilagoditi obliku koji ona ima. Pogledajte se u ogledalu i prosudite da li je vaša pozadina četvrtasta, trouglasta, okrugla ili srcolika i prema tome izaberite jednu od ove 4 vežbe koja odgovara obliku vaše guze i rezultati će ubrzo biti primetniji.

Ako je vaša guza četvrtasta radite sledeću vežbu:

  • Kleknite na kolena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi treba da budu u ravni s ramenima, a kolena u ravnini s bokovima.
  • Podignite jedno koleno od poda i pružajte nogu, i dalje savijenu u kolenu, prema plafonu sve dok vam bedro ne bude u ravni s torzom.
  •  Vratite koleno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vežbu.
  • Ponovite 10 puta istom nogom, a zatim vežbu uradite drugom nogom.

Ako je vaša guza u obliku trougla radite sledeću vežbu s tegom:

  • Stanite uspravno držeći dvoručni teg u visini bedara.
  • Lagano savijte kolena i pazeći da su leđa sve vreme ravna sagnite se u struku, pa lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.
  • Zadržite jednu sekundu pritom snažno stišćući guzu, pa vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako je vaša guza okrugla radite sledeću vežbu s loptom za pilates:

  • Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni ramena, a noge podignite na loptu.
  • Pritisnite petama loptu i podignite telo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam guza ne potone.
  • Jako stisnite zadnjicu i tetive kolena i vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne dođu pod prav ugao. Trebao bi da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu zadnjice.
  • Zadržite pet sekundi pa vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako je vaša guza srcolikog oblika radite sledeću vežbu s tegovima:

  • Stanite uspravno s nogama nešto širim od širine ramena, a stopalima okrenutim prema napred. Držeći male tegove podignite ruke ispred grudi.
  • Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući kolena i ispružite levu nogu pazeći pritom da vam se levo stopalo ne odiže od poda. Deo desne noge ispod kolena bi pak trebalo da bude gotovo spušten na pod.
  • Bez da se podižete u početnu poziciju, prebacite težinu na levu nogu i uradite istu vežbu. Radeći naizmenično ponovite vežbu 10 puta sa svakom nogom.
Izvor: Ženskikutak.rs
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.