Inner-Thigh-2

Nemojte gubiti dragoceno vreme radeći neefikasne vežbe na spravama u teretani. Umesto toga se odlučite za ove[tweetherder] tri odlične vežbe za unutrašnju stranu butina koje ne zahtevaju nikakvu opremu, a daju tako sjajne rezultate.[/tweetherder]

Pilates poza podizanja noge sa strane

Pilates-Side-Lying-Leg-Lifts

Pilates vam u velikoj meri može pomoći kod zatezanja prepona.

  • Ležeći na stranu, ispravite noge i gornju prebacite preko donje. Neka vam kolena ili stopala budu oslonjena na pod, a glava na šaku ruke.
  • Dok izdišete, podignite donju nogu, a sa udisajem je vratite dole. Torzo bi trebao da vam bude miran dok radite ovu vežbu.
  • Uradite koliko možete ponavljanja za 30 sekundi i još toliko sa drugom nogom.

Sumo čučnjevi sa podizanjem ruku

Sumo-Squat-Side-Arm-Raises

Zaboravite na tegove i fokusirajte se na formu sa ovom vežbom za jačanje nogu od koje će vam butine goreti, ali koja će se na kraju veoma isplatiti.

  • Neka vam noge budu široko razmaknute, a stopala blago okrenuta na spolja.
  • Savijte se dok vam kolena ne dođu skoro u nivou članka; ruke podignite do visine ramena.
  • Istovremeno ispravljajte noge i spuštajte ruke.
  • Uradite tri seta od 15 ponavaljanja.

Čučnjevi i skok sa prekrštanjem nogu

Gate-Swings

Ova teška i zahtevna vežba za jačanje mišića unutrašnje strane butina će uz malo kardio elemenata biti savršena za vas.

  • Počnite tako što ćete razmaknuti stopala, dok su vam prsti blago okrenuti ka spolja.
  • Savijte kolena i spustite se u čučanj, a  rukama razmaknite kolena što više možete.
  • Odgurnite se od kolena zbog oslonca i skočite tako da vam desna noga bude ispred leve, i stanite u stav prekrštene noge.
  • Odmah se skokom vratite u početni položaj širokog čučnja sa rukama na kolenima.
  • Zatim se odgurnite od kolena, skočite spojenih nogu, ali sada neka vam leva bude ispred desne.
  • Ponajvljajte koliko god puta možete u intervalu od najmanje 40 sekundi.
Izvor: Popsugar.com
3 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.