Savršen dekolte: Najbolje vežbe za zatezanje i podizanje grudi

Ove 4 vežbe će vam pomoći da zategnete i podignete grudi (foto; Popsugar)
Ove 4 vežbe će vam pomoći da zategnete i podignete grudi (foto: Popsugar)

Ko ne želi čvrste, podignute grudi? Problem: kako starimo, one gube svoju čvrstinu. Kako bi usporile opuštanje, ili ga bar malo vizuelno prikrile, trener poznatih Harley Pasternak otkriva [tweetherder]4 vežbe za zategnute grudi[/tweetherder]. “Svi ovi pokreti ispravljaju vaša leđa, povlačeći ramena unazad kako bi vam se grudi odmah podigle”, objašnjava Pasternak, koji je sarađivao sa slavnim damama poput Rihanne i Megan Fox. Evo kako i vi možete imati holivudske grudi jednostavo i brzo.

1. Vežba na podu sa tegovima

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i tegovima od 3 do 4 kilograma u svakoj ruci. Ruke ispružite naviše, a zatim savijte laktove i spustite tegove uz glavu, tačno do ušiju. Zategnite tricepse, ponovo izbacite ruke, držeći ih normalno u odnosu na pod i laktove usmerene naviše tokom ponavljanja vežbe.

(foto: Health.com)
(foto: Health.com)

2. Supermen

Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Istovremeno podižite ruke i noge ka plafonu što više možete; ostanite jednu sekundu u tom položaju. Spustite se i ponovite vežbu.

3. Vežba istezanja sa trakom

Stanite sa spojenim nogama. Uhvatite se za ručke. Istupite nazad kako bi se traka zategla, a onda se čvrsto oslonite na stopala kako bi se telo savilo pod uglom od 45 stepeni od poda. Trake bi trebalo da su zategnute i ruke ispravljene. Zatežite trbušne mišiće i polako se otpuštajte dok vam laktovi ne dođu uz torzo.

4. Dizanje tegova zategnutih nogu

Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim u širini ramena i malčice savijenim kolenima. Uzmite par tegova od po 2.5 kg. Neka vam leđa i glava budu ispravljeni. Udahnite i izbacite kukove (oslanjajući se na stopala), spuštajući torzo dok tegove spuštate niz butine. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.

(foto: Health.com)
(foto: Health.com)
Izvor: Health.com
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.