1. Stanite pravih leđa, razmak između peta u dužini stopala, trbušni mišići su zategnuti, a ruke na kukovima.
2. Okrenite prste stopala ka spolja, sa uglom od oko 45 stepeni.
3. Savijajte kolena i spuštajte telo, zaustavite položaj kada su butine paralelne sa podom.
4. Zadržite 2 sekunde.
5. Vratite se u početni položaj.
6. Uradite 2 serije sa po 15 ponavljanja, sa ne više od 30 sekundi pauze između serija.