Plank na jednoj ruci sa okretom

Plank na jednoj ruci sa okretom

1. Počnite vežbu sa desnog boka.

2. Oslonac je na kuku i stopalima, podignite telo, oslanjajući se na desnu ruku, rame je tačno iznad lakta, ruka pod pravim uglom u odnosu na pod.

3. Tačke oslonca su stopala i ruka. Leva ruka je ispružena u vis, u pravoj liniji sa desnom.

4. Kičma i glava su pravi.

5. Lagano pokušajte da spustite levu ruku u prostor između desne ruke i kuka, rotirajući telo u desno.

6. Telo i dalje balansirate na desnoj ruci i stopalima. Trbušni zid je čvrsto stisnut, kao i leđni mišići. Zadržite pozu 3 sekunde, lagano se vratite u početni položaj.

7. Uradite jednu seriju sa 5 ponavljanja na desnoj ruci, isto toliko na levoj.

Ako vam je prelako, uradite 10 ponavljanja, umesto 5.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.