Pilates

Pilates je sjajan jer ga možete raditi i u svojoj dnevnoj sobi dok se u pozadini “vrti” vaša omiljena serija.

Ne morate odlaziti u teretanu kako bi imali zateguto telo i izvajane mišiće. Dovoljno vam je ovih 8 pilates vežbi.

Sto trbušnjaka

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Lezite na leđa, noge postavite pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod i podižite ramena. Možete i ruke pomerati sa strane.

Sklekovi na lopti

Push Up On A Yoga Ball

Noge postavite na loptu, a rukama se oslonite na pod. Polako spustite gornji deo tela dok balansirate donji na lopti.

Savijanje gornjeg dela

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Ovo je naprednija verzija trbušanjaka pri kojoj savijate ceo gornji deo tela.

Istezanje noge

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Koleno jedne noge privijte uz grudi, dok vam je druga noga podignuta pod uglom od 45 stepeni od poda. Zamenite noge nakon određenog vremena. Vežbu možete raditi i sa obe noge podignute od poda.

Kruženje nogom

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Lezite na leđa i podinite noge pravo. Obema nogama pravite male krugove ili polukrugove. Nakon određenog vremena, promenite smer.

Sklekovi

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Balansirajući na podlaktici, istegnite telo i postavite u položaj za sklek. Držite telo pravo što više možete, a pupak uvlačite ka nazad. Spustite se polako na pod, a onda se na podlakticama ponovo podignite.

Makaze

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Lezite na leđa. Ramena podignte sa poda, a levu nogu podignite 2 cm od poda dok je desna pod uglom od 90 stepeni, te rukama dodirnite zglobove. Dva puta istegnite desnu nogu pa pređite na levu. Ako vam je lakše, savijte noge u kolenima i spustite glavu.

Most

(foto: Herbeauty.com)
(foto: Herbeauty.com)

Lezite na leđa, a ramena neka vam budu oslonjena na pod. Oslonite se rukama i podižite leđa i zadnjicu pod uglom od 45 stepeni.

Izvor: Herbeauty.co
1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.