Pilates je sjajan jer ga možete raditi i u svojoj dnevnoj sobi dok se u pozadini “vrti” vaša omiljena serija.
Ne morate odlaziti u teretanu kako bi imali zateguto telo i izvajane mišiće. Dovoljno vam je ovih 8 pilates vežbi.
Sto trbušnjaka
Lezite na leđa, noge postavite pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod i podižite ramena. Možete i ruke pomerati sa strane.
Sklekovi na lopti
Noge postavite na loptu, a rukama se oslonite na pod. Polako spustite gornji deo tela dok balansirate donji na lopti.
Savijanje gornjeg dela
Ovo je naprednija verzija trbušanjaka pri kojoj savijate ceo gornji deo tela.
Istezanje noge
Koleno jedne noge privijte uz grudi, dok vam je druga noga podignuta pod uglom od 45 stepeni od poda. Zamenite noge nakon određenog vremena. Vežbu možete raditi i sa obe noge podignute od poda.
Kruženje nogom
Lezite na leđa i podinite noge pravo. Obema nogama pravite male krugove ili polukrugove. Nakon određenog vremena, promenite smer.
Sklekovi
Balansirajući na podlaktici, istegnite telo i postavite u položaj za sklek. Držite telo pravo što više možete, a pupak uvlačite ka nazad. Spustite se polako na pod, a onda se na podlakticama ponovo podignite.
Makaze
Lezite na leđa. Ramena podignte sa poda, a levu nogu podignite 2 cm od poda dok je desna pod uglom od 90 stepeni, te rukama dodirnite zglobove. Dva puta istegnite desnu nogu pa pređite na levu. Ako vam je lakše, savijte noge u kolenima i spustite glavu.
Most
Lezite na leđa, a ramena neka vam budu oslonjena na pod. Oslonite se rukama i podižite leđa i zadnjicu pod uglom od 45 stepeni.