Iako četiri puta nedeljno odlazite u teretanu, suzdržavate se od ugljenih hidrata i umesto sendviča jedete salate, i dalje nikako ne uspevate da skinete višak sala koji visi sa stomaka. Tri priznata nutricionista iz Britanije pokušala su da dođu do odgovora zašto je tako teško ukloniti višak sa ovog područja i dali su [tweetherder]pet saveta kako da dobijete ravan stomak do leta.[/tweetherder]
1. UPALA
Ako vam je salo otporno i na naporne treninge i na iscrpljujuće dijete, možda je za to kriva upala. Nutricionista Marylin Glenville o tome kaže: “Vaše masne ćelije funkcionišu poput žlezda- stvaraju hormone i druge suprstance, među kojima su i upalni citokini, koji mogu uticati na imuni sistem. Ako dođe do ovakvih upala, morate promeniti način ishrane, te se držati podalje od prerađene hrane koja sadrži zasićene masti, kao i žitarica, glutena, alkohola i hrane koja utiče na povećanje šećera u krvi”.
2. ČUVAJTE SVOJ STOMAK
Naš stomak je sastvaljen od dobrih i loših bakterija, takozvane stomačne flore, koja kontroliše mnoge važne telesne fumkcije, poput metabolizma i razlaganja masnoća. Ipak, naše svakodnevne navike oštećuju floru, a nutricionisti savetuju da dobre bakterije održavate unosom hrane bogate vlakinima i probioticima, koji se nalaze u fermentisanoj hrani, poput jogurta, kefira i jabukovog sirćeta.
3. ČITAJTE ETIKETE NA HRANI
Svi smo bar jednom isprobali prozvode na kojima stoji ‘bez glutena’, ‘bez šećer’a ili ‘sa niskim sadržajem masnoće’, u nadi da će nam pomoći da smršamo. Međutim, upravo zbog ove hrane vam se može stomak još više naduti. “Hrana na kojoj je navedeno da sadrži nizak novo šećera ili je dijetalna, obično je puna veštačkih zaslađivača koji mogu dovesti do promene raspoloženja, čak i depresije, a ljudi koji ih redovno konzumiraju se najčešće ugoje, jer oni zapravo uporavaju metabolizam i uvećavaju apetit”, kažu nutricionisti.
4. SPAVAJTE KAKO BI IZGUBILI STOMAK
San je važan za vaše zdravlje jer daje telu vremena da obnovi baterije, napuni se energijom i obnovi ćelije i tkivo. Ljudi sa poremećajem sna imaju povećani apaetit. Nedostatak sna dovodi do snižavanja nivoa leptina, hormona koji potiskuje apetit i povećanja grelina, hormona gladi koji na duže staze reguliše težinu tela. Zato je veoma važno spavati najmanje osam sati tokom noći, uz 30 mijuta vežbi svakog dana, savetuju nutricionisti. Uveče takođe treba izbegavati sve stimulanse kao što su čokolada, kafa ili čaj.
5. MAGNEZIJUM ZA ZDRAVLJE
Naši zubi, kosti, mozak, srce zahtevaju magnezijum. On održava rad srca, povećava nivo energije u telu i reguliše nivo šećera u krvi. Za osobe koje redovno posećuju teretanu takođe je bitan za mišićnu masu i gubljenje masnoće. Zato je važno u svoju ishranu ubaciti namirnice bogate magnezijumom, kao što su zeleno povrće, banane, pasulj, smeđi pirinač, orašasti plodovi i semenke. Takođe, možete uzimati i magnezijum u obluku tablete, savetuju nutricionisti.