Obrnuto pregibanje podlaktica

1. Leđa su prava, trbušni mišići stegnuti.

2. U svaku ruku uhvatite po bučicu pothvatom (dlanovi na gore).

3. Ruke su uz telo, laktovi uz struk.

4. Podignite ruke sa bučicama ka ramenima, laktovi su zaključani, rade samo podlaktice, šaka je u liniji sa podlakticom.

5. Lagano spustite bučice.

6. Uradite 3 serije sa po 12 ponavljanja, sa ne više od 90 sekundi pauze između serija.

Težinu odaberite tako da možete da uradite 15 ponavljanja, ali da je poslednjih par zaista teško.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.