Veoma je teško normalno funkcionisati posle nerpospavane noći (foto: DailyMail)
Veoma je teško normalno funkcionisati posle nerpospavane noći (foto: DailyMail)

Verovatno je svako od nas iskusio bar jednu neprospavanu noć. A milioni ljudi se svakodnevno suočavaju sa ovim problemom.

Loš san utiče na naše raspoloženje, čini nas nervoznim i teško nam je da preguramo sledeći dan. Da li ćemo posle neprospavane noći imati dovoljno energije, koncentracije i emotivne snage za dan pred nama?

Da, hoćemo. Sve je to deo ljudske sposobnosti da se prilagodi, čak i u lošim uslovima. Ali postoje i [tweetherder]male stvari koje vam mogu pomoći da pregurate dan posle neprospavane noći[/tweetherder].

Ovo su saveti kako pregurati dan nakon noći bez sna (foto: Telegraph.co.uk)
Ovo su saveti kako pregurati dan nakon noći bez sna (foto: Telegraph.co.uk)

1. Pustite da stvari idu svojim tokom

Kao i sva živa bića, i ljudi su biološki predodređeni da tokom dana imaju uspon i pad energije. Naš prirodni nivo energije će se penjati i opadati čak i ako ste se dobro naspavali. Naravno, ove oscilacije će biti izraženije nakon neprospavane noći. Zato iskoristite vašu energičnost i snagu koju imate, a kada ona opadne – stanite. Ako se borite sa umorom i želite da nerirodnim putem dobijte novu energiju, samo ćete brže potrošiti onu koju već imate.

2. Pratite svoju rutinu

Ustanite iz kreveta u vreme kada to obično i činite i započnite dan svojim već ustaljenim rutinama. Šoljica zelenog čaja vam može pomoći i dati vam dodatnu energiju za uspešan početak dana, ali obavezno doručkujte i trudite se da stalno uzimate tečnost koja je neophodna ako ste loše spavali prethodne noći.

3. Budite izloženi Suncu

Potrudite se da budete izloženi sunčevoj svetlosti barem 30 minuta nakon ustajanja. Jutarnja svetlost nam daje energiju i popravlja naše raspoloženje povećanjem nivoa serotonina u organizmu. Takođe resetuje naš bioritam, što doprinosi boljem snu. Čak i kada je oblačno, napolju je svetlost jača nego u dobro osvetljenoj prostoriji. Ako ne možete da izađete, osvetlite sobu što je više moguće, dopuštajući da prirodno svetlo uđe kroz prozor.

4. Izbegavajte energetske uspone i padove

Klonite se energetskih napitaka i preterane doze kofeina kako bi se izborili sa umorom. Iako vam konzumiranje ovih veštačkih izvora energije i šećera može dati malo snage, na kraju oni vode još većoj pospanosti. Sem ako nije neophodno, pokušajte da ne dremate tokom dana, jer će vas to uvesti samo u još dublji san, a probudićete se opijeni i poremetićete bioritam. I malo alkohola pre spavanja za opuštanje će takođe loše uticati na kvalitet vašeg sna.

5. Vežbe disanja

Ako vam je potrebno da dobijete malo energije i koncentracije tokom dana, male jogističke vežbe disanja vam mogu pomoći u tome. Zatvorite usta i brzo udahnite i izahnite kroz nos u kratkim intervalima jednake dužine. Zamislite da je vaš stomak meh koji ispumpavate u jednom do tri daha u sekundi. Vežbanje ove metode u  seriji od oko 15 sekundi će vam dati dodatnu energiju neohodnu za izvršavanje vaših dnevnih obaveza.

6. Kraj dana

Posle napornog dana, odvojite vreme uveče da se odmorite i relaksirate. Lagano večerajte i u vreme koje to obično činite, idete na spavanje. Posle problema sa snom prethodne noći veće su šanse da ćete mnogo bolje zaspati jer vaš organizam nije naviknut na nedostatak sna. Neka vam ova potreba za što boljim spavanjem da dodatnu snagu da noć provedete ne tako što ćete se okretati po krevetu, već tako što će vam biti prioritet da svake noći odspavate bar osam sati kvalitetnog sna,

Izvor: Huffingtonpost.com
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.