1. Stanite pravih leđa, sa nogama u širini kukova.
2. Uhvatite gumenu traku sa obe ruke raširenih ramena tako da je nategnuta, ali ne na maksimumu.
3. Podignite traku i ruke iznad glave, istovremeno ispravljajući ruke sa dlanovima okrenutim ka napred. Sada su u širini ramena, a laktovi su blago povijeni.
4. Izdahnite i povucite traku na dole, šireći ruke i stežući leđa oko lopatica. Svaka ruka vuče dijagonalno i na dole.
5. Stanite kada su šake u visini ramena.
6. Udahnite i vratite ruke u poziciju iznad glave.
7. Uradite 3 serije sa po 10 ponavljanja.
Za jači efekat, uradite vežbu sa jačim otporom, tako što ćete traku inicijalno držati uže.