Termin kružni trening odnosi se na niz različitih vežbi za različite delove tela, čiji je cilj aktivacija svih većih mišićnih grupa, a vežbe se rade jedna za drugom, sa minimalnom pauzom (30 sekundi) ili bez nje.

Nakon što se odrade sve vežbe u nizu, pravi se mala pauza kako biste se rehidrirali i “došli do daha”, a zatim isti niz vežbi ponavljate od 3 do 5 puta, zavisno od vaše kondicije.

Evo jednog primera kružnog treninga koji možete raditi u svom domu, sa minimalnom opremom – sve što vam je potrebno su vijača i par tegića!

P.S. Ne zaboravite da se pre treninga obavezno zagrejete.

1. Preskakanje vijače (broj ponavljanja zavisi od vaše kondicije, ali cilj je da preskočite vijaču 100 puta)

Preskakanje vijače (Foto: bodybuilding.com)
Preskakanje vijače (Foto: bodybuilding.com)

2. Sklekovi – cilj je da uradite 25 skleka

Sklekovi (Foto: eyeoftheleoness)
Sklekovi (Foto: eyeoftheleoness)

 3. Takozvane “makazice” – 25 ponavljanja

Makazice (Foto: minimagazin.info)
Makazice (Foto: minimagazin.info)

4. Široki čučanj sa potiskom – 10 ponavljanja

Čučanj sa potiskom (Foto: womenshealthmag.com)
Čučanj sa potiskom (Foto: womenshealthmag.com)

5. Prednji iskorak – svaka noga po 10 puta, naizmenično

Iskorak
Iskorak
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.