Nakon što smo se u prvom tekstu upoznali sa prednostima koje donosi trčanje, kako fizičkim, tako i na mentalnom planu, važno je da se dotaknemo podjednako važne teme – [tweetherder]kako da uspešno prebrodite sve dečije bolesti trčanja?[/tweetherder]
Osnovni savet ovde je: trčite pametno! Pametno trčanje uvek podrazumeva iste stavke:
- Zagrevanje pre treninga
- Trening prilagođen trenutnoj formi i uslovima
- Istezanje posle treninga
Uz ove stavke dodala bih i:
- Pametno biranje ciljeva
- Pametan život – dovoljno sna vode, i prilagođena ishrana.
Kada se sve ovo sabere rezultat uvek bude isti – nemerljivo bolji i kvalitetniji život.
Ovako treba da izgleda trening za drugu nedelju priprema:
Zagrevanje pre treninga
Dugo je u svetu fitnesa, pa i trčanja opstajao mit da je važno da se istegnemo pre treninga. Ovo je opovrgnuto u poslednjih 20 godina i sada se smatra da tako zapravo više ugrožavamo mišić. Dakle statičko istezanje ćemo uraditi posle treninga, a pre njega ćemo se zagrejati. Kako?
Ne mašite rukama i nogama bez reda i smisla. Pametno zagrevanje će na najbrži način aktivirati i prokrviti one mišiće koji su nam za trčanje neophodni: noge, gluteus, trbušne, leđne mišiće i ramena.
Osnovna ideja zagrevanja je sledeća:
Što je obim trčanja veći, a intenzitet manji zagrevanje kraće traje i manje je kompleksno.
U zavisnosti od tipa treninga (dan u nedelji u vašem programu) sledite sledeće uputstvo:
Zagrevanje pred trening intervala utorkom:
|
Zagrevanje pred tempo trening:
|
Zagrevanje pred nedeljni trening “dužine”:
|
Za detaljnije objašnjenje pogledajte sve o zagrevanju na sajtu trčanje.rs