1. Stanite pravih leđa, pored zida, lice je okrenuto profilom ka zidu, i ispružite ruku pravo ka zidu. Ruka i telo formiraju ugao od 90 stepeni.
2. Prekrstite noge, noga bliža zidu je uvek iza noge koja je od zida udaljenija.
3. Lagano se savijte ka zidu dok ugao između podlaktice i bicepsa ne bude oko 90 stepeni.
4. Vratite se u startnu poziciju.
5. Uradite po pet ponavljanja sa svakom rukom.