1. Sedite u stolicu, pravih leđa.
2. Stopala su na zemlji, u širini ramena.
3. Podignite pete koliko god možete, dok prsti i dalje dodiruju zemlju.
4. Zadržite 3 sekunde.
5. Vratite u početni položaj.
6. Uradite 2 serije po 20 ponavljanja.
Da podignete opterećenje, u svaku ruku uhvatite konzervu od 500 ml (pasulj, grašak, ili naprosto teg) i tokom trajanja vežbe držite na kolenima.