Da li želite da svojoj fitness rutini dodate novu vežbu ili samo želite da na brz i efikasan način oblikujete svoju zadnjicu? Imamo vežbu baš za vas! To je:
Čučanj sa šutom u stranu
Čučanj je poznat kao vežba koja savršeno oblikuje i podiže vašu zadnjicu, ali uz mali “dodatak” on vam može obezbediti i zategnute i oblikovanje kose trbušne mišiće.
*** Za više vežbi za zatezanje i oblikovanje zadnjice i nogu kliknite OVDE!
Kada radite čučanj, morate imati na umu da je jako važno da ih izvodite pravilno kako bi vežba bila efikasna ali i kako biste izbegli eventalne povrede – neka vam leđa budu prava, a kolena ne smeju prelaziti “liniju” nožnih prstiju.
Svaki čučanj završite “šutom” u stranu, kako biste pored gluteusa (zadnjice) i nogu angažovali i trbušne mišiće.
Ponovite ovu vežbu 30 puta – po 15 “šuteva” na svakoj nozi.
Za detaljnije uputstvo pogledajte ovaj video: