1. Početni položaj je na podu, leđa, kukovi i ruke su na prostirci.
2. Stavite pete na pilates loptu. Podignite kukove sa poda, stegnutih trubušnjaka, istovremeno aktivirajući mišiće gluteusa (zadnjice), dok vaši kukovi i noge ne naprave pravu liniju od poda do lopte.
3. Zadržite položaj 5 sekundi pre nego što se vratite u početni položaj.
4. Uradite dve serije sa po 10 ponavljanja.
Teža varijanta: držite ruke prekrštene na grudima.