Cucanj1

1. Stanite pravih leđa, noge su u širini ramena, trbušni mišići zategnuti, a ruke u visini ramena ispred vas.

2. Pravih leđa, savijte kolena i spuštajte telo, kao da sedate na stolicu. Težište je na petama. Kolena nikada ne prelaze liniju prstiju.

3. Zaustavite položaj kada su butine paralelne sa podom.

4. Zadržite 2 sekunde.

5. Vratite se u početni položaj snagom kvadricepsa i trbušnjaka.

6. Uradite 3 serije sa po 15 ponavljanja, sa ne više od 60 sekundi pauze između serija.

Vežba jača kvadriceps, prednji deo butine, zadnju ložu i gluteus.

Oprez: Ako imate problem sa donjim leđima, ili kolenima – izbegavajte ovu vežbu.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.