Ovaj pažljivo osmišljen plan vežbanja će vam dati neverovatne rezultate – i to za samo 21 dan!
Dobra vest je da će vam ovakav način treniranja toliko prijati da ćete nastaviti da ga praktikujete i nakon završetka treće nedelje.
Svake nedelje ćete raditi šest treninga, a nijedan od njih neće oduzeti više od pola sata vašeg vremena, tako da – nema izgovora!
– Dva treninga u toku nedelje će ciljati na sve mišićne grupe
– Dva treninga u toku nedelje će vam sagoreti neverovatnu količinu kalorija
– Dva treninga u toku nedelje će biti nešto lakša kako biste odmorili mišiće, ali ipak ostali aktivni
Pogledajte ovo video – uputstvo za pravilno izvođenje vežbi.
Kompletna lista vežbi, broj serija i ponavljanja nalazi se u nastavku teksta:
Trening za sve mišične grupe
– 2x nedeljno
Broj ponavljanja: 12 – 15
Broj serija: jedna serija vežbi u toku prve nedelje, dve serije vežbi u drugoj i trećoj nedelji
Vežbe:
- Izdržaji sa naizmeničnim podizanjem nogu
- Uvrtanje torza (vežba “drvoseča”) sa elastičnom trakom
- Čučanj sa bučicama i potisak iznad glave
- Rumunsko mrtvo dizanje
- Veslanje u pretklonu
- Dinamični iskoraci
*** Za najbolje i najbrže rezultate neophodno je da korigujete ishranu – evo kako da smršate na zdrav način, ne odričući se omiljenih namirnica.
Trening za brzo sagorevanje kalorija
– 2x nedeljno
Uradite ove tri vežbe bez pauze – to je jedan interval. Između dva intervala odmorite minut ili dva.
Uradite što veći broj ponavljanja u navedenom vremenskom okviru.
Prva nedelja: 20 sekundi po vežbi, 5 intervala
Druga nedelja: 30 sekundi po vežbi, 6 intervala
Treća nedelja: 40 sekundi po vežbi, 7 intervala
Vežbe:
- Vežba “planinar”
- Iskoraci u stranu
- Skok iz čučnja
*** Ukoliko ste propustili: Ovo su vežbe za najbrže sagorevanje kalorija!
Trening za “aktivan odmor”
– 2x nedeljno
Uradite ove tri vežbe navedenim redosledom. Ponovite interval dva ili tri puta.
Vežbe:
- Duboki iskorak sa istezanjem
- Izdizanje kukova
- Stajaće istezanje grudnih mišića
- Istezanje leđa na podu
*** Vežbe za sve mišićne grupe možete pogledati OVDE.