Za ovakvo telo vam nije potrebna "čitava večnost" (foto: pinterest)
Za ovakvo telo vam nije potrebna “čitava večnost” (foto: pinterest)

Ovaj pažljivo osmišljen plan vežbanja će vam dati neverovatne rezultate – i to za samo 21 dan!

Dobra vest je da će vam ovakav način treniranja toliko prijati da ćete nastaviti da ga praktikujete i nakon završetka treće nedelje.

Svake nedelje ćete raditi šest treninga, a nijedan od njih neće oduzeti više od pola sata vašeg vremena, tako da – nema izgovora!

– Dva treninga u toku nedelje će ciljati na sve mišićne grupe

– Dva treninga u toku nedelje će vam sagoreti neverovatnu količinu kalorija

– Dva treninga u toku nedelje će biti nešto lakša kako biste odmorili mišiće, ali ipak ostali aktivni

 

Pogledajte ovo video – uputstvo za pravilno izvođenje vežbi.

Kompletna lista vežbi, broj serija i ponavljanja nalazi se u nastavku teksta:

Trening za sve mišične grupe 

– 2x nedeljno

Broj ponavljanja: 12 – 15

Broj serija: jedna serija vežbi u toku prve nedelje, dve serije vežbi u drugoj i trećoj nedelji

Vežbe:

  • Izdržaji sa naizmeničnim podizanjem nogu
  • Uvrtanje torza (vežba “drvoseča”) sa elastičnom trakom
  • Čučanj sa bučicama i potisak iznad glave
  • Rumunsko mrtvo dizanje
  • Veslanje u pretklonu
  • Dinamični iskoraci

*** Za najbolje i najbrže rezultate neophodno je da korigujete ishranu – evo kako da smršate na zdrav način, ne odričući se omiljenih namirnica.

Trening za brzo sagorevanje kalorija

– 2x nedeljno

Uradite ove tri vežbe bez pauze – to je jedan interval. Između dva intervala odmorite minut ili dva.

Uradite što veći broj ponavljanja u navedenom vremenskom okviru.

Prva nedelja: 20 sekundi po vežbi, 5 intervala

Druga nedelja: 30 sekundi po vežbi, 6 intervala

Treća nedelja: 40 sekundi po vežbi, 7 intervala

Vežbe:

  • Vežba “planinar”
  • Iskoraci u stranu
  • Skok iz čučnja

*** Ukoliko ste propustili: Ovo su vežbe za najbrže sagorevanje kalorija!

Trening za “aktivan odmor”

– 2x nedeljno

Uradite ove tri vežbe navedenim redosledom. Ponovite interval dva ili tri puta.

Vežbe:

  • Duboki iskorak sa istezanjem
  • Izdizanje kukova
  • Stajaće istezanje grudnih mišića
  • Istezanje leđa na podu

*** Vežbe za sve mišićne grupe možete pogledati OVDE.

Izvor: Womenshealthmag.com
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.