Biceps i triceps superset

– Osoba A radi na: bicepsima

– Osoba B radi na: tricepsima

Stanite licem okrenuti jedno ka drugom, na oko metar udaljenosti. Stopala su u širini ramena.

Osoba A drži centar trake za vežbanje, sa dlanovima okrenutim na gore, i rukama u širini ramena, sasvim pravim, pored struka.

Osoba B uzima po kraj trake u svaku ruku, sa dlanovima okrenutim jednom ka drugom, sa rukama pored struka i podlakticama koje formiraju ugao od 90 stepeni sa telom.

1. Osoba B povlači oba kraja trake kontrolisano, na dole, dok joj dlanovi na dođu do kukova i ruke ne postanu prave.

2. Istovremeno, osoba A savija ruke kako bi privukla traku ka ramenima, laktova zaključanih uza struk. Zglobovi su u ravni sa podlakticama.

Traka se maksimalno isteže, jer oba vežbača vuku u suprotnim smerovima.

3. Lagano vratite traku u startnu poziciju.

Uradite 2 seta sa 15 ponavljanja, smenjujući uloge.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.