Bol u leđima uopšte nije bezazlen. Bilo da ste aktivni ili pasivni, bol u leđima se može javiti i ništa ne može pomoći kao adekvatno istezanje.

1. Istezanje tetiva na nogama dok ležite na podu – dva puta po 30 sekundi za svaku nogu.

istezanje

2. Istezanje koleno-grudi – dva puta po 20 sekundi za svaku nogu, opustiće gluteuse.

istezanje1

3. Kičmeno istezanje – 20 sekundi, a potom promenite stranu, možete više puta ovo uraditi, samo nemojte preterati.

istezanje2

4.   Prekrstite noge kao na slici i podignite ih ka grudima– 30 sekundi, a potom promenite nogu.

istezanje3

5. Istezanje kukova iskorakom – 30 sekundi, potom promena, ponovite nekoliko puta.

istezanje4

6. Istezanje kvadricepsa dok ležite – dva puta za svaku stranu po 30 sekundi.

istezanje5

7. Potpuno istezanje leđa – 30 sekundi ovako, a potom probajte ovo:

istezanje6

istezanje7

 

Izvor: pulptastic.com

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.