Month: October 2014

Makazice

Lezite na leđa, blago naslonjeni na podlaktice i laktove. Noge su blago odignute od zemlje…

Bicikl u vazduhu

Lezite na leđa, blago naslonjeni na podlaktice i laktove. Odvojte noge od poda i lagano…

Kosi trbušnjaci na kauču

1. Sedite na ivicu kauča, ispruženih nogu, sa petama na podu. Stavite šake pored tela…

Zamah nogama

1. U sedećem položaju, pravih leđa, stavite ruke na kukove i ispružite noge ispred vas.…

Prenošenje tereta

Za ovu vežbu potrebna vam je dodatna težina. Iskoristite teg, bučicu ili medicinku od 1-2.5kg.…

Modifikovani plank

1. Postavite se stabilno u pozu za sklek, pravih ruku i ispruženih nogu. 2. Spustite…

Sedeće primicanje kolena

Ova vežba je vrlo efikasna jer aktivira ceo trbušni zid. Sjajna je jer je možete…