Ako nemate vremena da svakoga jutra pakujete zdrave obroke za posao, a redovni treninzi u teretani su nešto o čemu ne možete ni da sanjate, postoji velika verovatnoća da verujete da je gubitak viška kilograma nemoguća misija.
Istina je da gubljenje suvišnih kilograma na zdrav način iziskuje mnogo vreme i truda, naročito ako veči deo dana provodite sedeći u kancelariji.
Ipak, nemojte se predavati još uvek! Nije vam potrebno mnogo vremena kako biste manje jeli ili se više kretali, što su dva glavna faktora mršavljenja. Evo kako da što efikasnije i kvalitetnije iskoristite svoje slobodno vreme i smršate, uprkos mnogobrojnim svakodnevnim obavezama.
1. Odbacite strategiju “sve ili ništa”
Svaki, pa i najmanji korak, ka zdravijem životu je važan. Mnogi ljudi smatraju da nikada neće smršati ako ne provode bar sat vremena dnevno u teretani i ne jedu humus i drugu “super hranu”. Umesto da na svoj dan gledate kao na uspeh ili neuspeh, shvatite da je svaka vaša odluka doneta “u pravom smetu” nešto na šta bi trebalo da budete posnosni.
2. Smanjite porcije
Prosečna osoba treba da unese između 1200 i 1500 kalorija dnevno kako bi započela gubitak kilograma na zdrav i održiv način, a mnogi ljudi su naviknuti na (pre)velike porcije hrane, dezerte i “repete”. Odbacite ove loše navike i umanjićete broj unetih kalorija na dnevnom nivou.
3. Ne preskačite obroke
Možda vam ovaj savet može delovati kontradiktorno u odnosu na prethodni, ali za ljude koji svaki dan provode “u akciji”, jako je važno da je jedu više manjih obroka dnevno. Ako je pauza između obroka veća od 4-5 sati, metabolizam se usporava i remeti se hormonalni balans u telu, što povećava šanse da napravite pogrešan izbor prilikom odabira obroka kada napokon “ugrabite” malo slobodnog vremena za obrok.
4. Pronađite malo vremena za fizičku aktivnost
Pokušajte da u toku dana izdvojite između 30-60 minuta za bilo kakvu vrstu fizičke aktivnosti. Ako uspete da za fizičku aktivnost izdvojite 10 minuta ujutru, a zarim 10 minuta u vreme ručka i još 10 u večernjim časovima – “na konju ste”. Nekoliko sklekova, desetak trbušnjaka, stotinak koraka više u toku dana…
5. Nemojte sedeti kada možete da stojite
Ovo ste čuli bezbroj puta – previše sedenja loše utiče na vaše srce, mozak i da, na vašu liniju. Ako malo vremena koje svakodnevno provodite u sedećem položaju zamenite stajenjem, učinićete dobru stvar za svoje zdravlje, ali i vaš fizički izgled. Naravno da vam ne savetujemo da stojite na poslu, naročito ako ste “vezani” za radni sto i računar, ali izbegavajte sedenje u vozilima gradskog prevoza ili dok telefonirate sa svojom sestrom ili prijateljicom.
6. Spavajte dovoljno
Ako želite da smršate, pored fizičke aktivnosti i uravnotežene ishrane, potreban vam je i zdrav san. Ako ne spavate dovoljno, nećete imati dovoljn0 snage za trening i svakodnevne obaveze, a osećaćete i veću potrebu za slatkom i masnom hranom kako biste podigli nivo energije.
7. Mudro koristite svoje vikende
Iskoristite svoje slobodne dane kako biste kupili zdravu hranu u supermarketu ili na pijaci, spremite obroke za predstojeće radne dane ili napravite plan ishrane. Takođe, vikendom možete trenirati duže i intenzivnije, tako bi bilo dobro da ne lenčarite subotom i nedeljom.
8. Praktikujte HIIT treninge
Za najbolje vežbe za topljenje masnih naslaga ne morate provesti sate u teretani, naprotiv! Nekoliko naučnih studija je dokazalo da je trening visokog intenziteta (HIIT) u trajanju od 20 minuta sagoreva isti broj kalorija kao 45 minuta treninga na eliptičnoj spravi.
9. Koristite društvene mreže
Sve one sate koje u toku nedelje protraćite “krstareći” po Facebooku i Twitteru iskoristite na najbolji mogući način. Studija sprovedena 2014. godine na Imperial College u Londonu dokazala je da su društvene mreže praktična, besplatna alternativa za grupe podrške pri mršavljenju poput Weight Watchersa. Pridružite se nekom Instagram fitness izazovu, twittujte o pilatesu ili osnujte grupu na Facebooku.
10. Unosite više vlakana
Za ovaj “trik” vam nije potrevno više slobodnog vremena – trudite se da svakodnevno unosite najmanje 30 grama vlakana (kroz hranu a ne suplemente). Ako vam je teško da se pridržavate komplikovanih pravila zdrave ishrane, povećan unos vlakana će učiniti čuda za vašu liniju i zdravlje.
11. Savladajte stres
Način na koji se nosite sa stresnim situacijama može i te kako uticati na vašu liniju. Stres može uticati na vaš apetit, izbor hrane i način na koje telo sagoreva kalorije.
Izvor: health.com