1. Sedite na ivicu klupe ili kreveta. Noge su paralelne sa klupom. Leđa prava. Držite se sa obe ruke za ivicu klupe sa obe strane sedalnog dela tela.
2. Približite noge ka grudima, kao da pokušavate da se skupite u loptu. (Stopala ne smeju da dotaknu klupu).
3. Ispružite noge ispred sebe, istovremeno pruživši gornji deo tela unazad. Trebalo bi da osetite napon u trbušnjacima i potrebu da se jače uhvatite šakama za klupu.
4. Vratite noge i gornji deo tela u početni položaj.
5. Uradite 2 serije sa po 10 ponavljanja, pauza između serija je 30 sekundi.