Želite da se zabavljate dok mršavite? Preskačite vijaču!

0
Objavljeno: 20.04. 06:53
Kategorija: Vežbe

preskakanje konopca

Probajte i ovu zabavnu aktivnost da uključite u trening (foto: girlsgonesporty.com)

Postoji mnogo razloga za to što je preskaknje vijače obavezan deo treninga mnogih uspešnih sportista – ova vežba uspešno sagoreva kalorije, zateže i oblikuje mišiće a uz to je i veoma zabavna!

[tweetherder]Predstavljamo vam 5  razloga da preskakanje vijače što pre uvrstite u svoj trening![/tweetherder]

1. Potrošićete mnooogo kalorija

Dok preskačete vijaču, vaše telo sagoreva između 800 i 1000 kalorija na sat, dok, recimo, u toku jednočasovne  šetnje sagorevate svega 200-300 kalorija.  Trening sa vijačom visokog intenziteta pretvara vaše telo u mašinu za “prženje” kalorija – to znači da ćete, ukoliko ovu sjajnu vežbu uključite u svoj redovan trening, sagorevati kalorije u toku treninga, ali i nekoliko sati nakon njegovog završetka!

2. Vijaču možete nositi svuda sa sobom

Često putujete ili vas jednostavno mrzi da idete u teretanu? Spakujte vijaču u svoj kofer i ponesite je sa sobom na odmor ili gde god želite da trenirate, bilo da je to park u blizini vaše kuće ili kej, dvorište… Čak i ako ste “kratki sa vremenom”, petominutno preskakanje vijače će učiniti čuda za vaše telo i kondiciju.

3. Poboljšaćete svoju ravnotežu i koordinaciju

Preskakanje vijače će poboljšati vašu koordinaciju pokreta, čime ćete poboljšati svoje performanse u svakom sportu, ali i postati manje skloni padovima i povredama u starosti. Takođe, poboljšanje ravnoteže vam može mnogo značiti na časovima yoge, ali i za očuvanje čvrstine vaših kostiju i prevenciju preloma.

4. Pomoći će vam da se opustite

Dok preskačete konopac, vaše telo oslobađa endorfin, hormon koji čini da se osetite srećno i opušteno, ali i da lakše podnosite fizički bol. Pored svega toga, duboki udisaji koje pravite u toku treninga vam pomažu da razbistrite svoje misli, poboljšate svoj fokus i “napunite se” pozitivnom energijom.

5. Očuvaćete zdravlje srca

Redovno preskaknje vijače će očuvati zdravlje vašeg srca ali i čitavog kardiovaskularnog sistema, kako i sposobnost srca i pluća da efikasno dopremaju kiseonik do vaših mišića.

 

*******

Kratko uputstvo za početnike

Šta treba da znate pre nego što počnete da preskačete konopac ili vijaču:

1.  Dužina vijače –  Kada stanete na sredinu kanapa ručke treba da su otprilike do visine grudi

2. Izbegavajte da skačete na tvrdim podlogama. Parketi i gumene podloge su najbolje.

3. Prvo usavršite tehniku preskakanja, pa tek onda vijaču ubacite u vaš redovan program vežbanja.

4. Zagrejte se –  podignite srčani puls i zagrejte mišiće sa laganim trčanjem ili pretrčavanjem vijače.

5. Položaj tela treba biti uspravan (ramena spuštena, lopatice lagano povučene prema nazad, kontrahovani trbušni mišići) ali relaksiran dok skačete.

6. Gledajte prema napred, a ne u noge. Noge su lagano savijene u zglobu kolena.

7. Ramena su opuštena i laktovi blizu tela.

8. Ne treba da se skače previsoko – osim ako se ne izvode trikove, odnosno složenije vežbe.

9. Okrećite vijaču iz zgloba ruke, ne vrtite ih pokretima iz lakta odnosno pokretom cele ruke.

 Izvor: mindbodygreen.com
Loading...

Share Button
ostavi komentar
Nema komentara