Uz trening od samo 10 minuta dnevno zategnite telo do glave do pete

Za samo 10 minuta dnevno možete imati telo iz snova (foto: womensrunning.competitor.com)
Za samo 10 minuta dnevno možete imati telo iz snova (foto: womensrunning.competitor.com)

Mnoge dame zbog obaveza ne stižu da posvete dovoljno pažnje svom telu. Balansiranje između porodice i karijere iziskuje mnogo truda te vam često ne ostaje mnogo vremena za preko potrebno opuštanje i vreme samo za sebe. A vežbanje vam u tome može i te kako pomoći. Čak i da vam ponekad nije do treninga, setite se koliko će samo vežbanje imati uticaja na vaše zdravlje i život uopšte i odmah ćete dobiti volju.

***Ukoliko ste propustili: Fitnes video: Skinite višak kilograma – petominutnim plesom!

Tracy Anderson je trener mnogih poznatih dama poput Gwyneth Paltrow i Madonne, a uz to majka trogodišnje devojčice i tinedžera koja zna kako da maksimalno iskoristi svoje vreme. Zato je osmislila [tweetherder]10-minutni plan vežbi koji zateže mišiće od glave do pete[/tweetherder] za telo iz snova.

Tracy Anderson je razvila vežbe koje će jednostavno i brzo transformisati vaše telo (foto: Popsugar.com)
Tracy Anderson je razvila vežbe koje će jednostavno i brzo transformisati vaše telo (foto: Popsugar.com)

Brze vežbe će ubrzati rad srca i zategnuti vaše telo. To je mešavina vežbi za mišićnu strukturu i kardio vežbi. Ako pak želite dodatne rezultate i imate više vremena, odvojite još pola sata ili više za kardio i samo posmatrajte kako se vaše telo menja.

Sklekovi na laktovima i podizanje zadnjice

(foto: Nathaniel Welch)
(foto: Nathaniel Welch)

Započnite sklekove sa podlakticama oslonjenim na pod, spojenim šakama i desnim člankom prebačenim preko levog. Savijte desno koleno, pod uglom od skoro 90 stepeni; zategnite gluteus i podignite desnu nogu. Nogu zatim vratite u početni položaj i vežbu ponovite sa drugom nogom. Odradite 30 ponavljanja.

Važno je telo držati u pravom položaju, sa kukovima u prirodnoj pozi.

Izbačaj noge u stranu

(foto: Nathaniel Welch)
(foto: Nathaniel Welch)

Stanite u klečeći položaj, a onda spustite podlaktice na pod. Spojenih kolena, okrenite struk na levo, spuštajući ga do poda. Vratite se na sve četiri, zatim izbacite levu nogu naviše. Vratite se u početni položaj i ponovite sa desnom nogom. Odradite 30 ponavljanja.

Pokušajte da nogu izbacite što je više moguće.

Sklekovi sa promenom noge

(foto: Nathaniel Welch)
(foto: Nathaniel Welch)

Sklekove započnite sa ispravljenim telom od glave do pete. Zamahnite levom nogom u stranu dok noge ne budu u potpunom raskoraku. Vratite levu nogu nazad i spustite je na pod. Lagano savijte desnu nogu, a zatim je podignite. Vratite se u početni položaj, te odradite 30 ponavljanja ukupno.

Tokom ove vežbe važno je zategnuti trbušne mišiće.

Udarac nogom sa balansiranjem

(foto: Nathaniel Welch)
(foto: Nathaniel Welch)

Stanite u početni položaj sa lukama i nogama na podu. Savijte desno koleno, a suprotnom rukom uhvatite savijeno stopalo, koje dodiruje zadnjicu. Otpustite nogu i izbacite je unazad. Vratite se u početni položaj i obavite 30 ponavljanja naizmenično mejajući nogu.

Ovo je odlična vežba za jačanje ravnoteže.

Izvor: Health.com
Loading...
Ostavi komentar

Ostavi komentar

Tvoj e-mail neće biti objavljen.