Mnoge dame zbog obaveza ne stižu da posvete dovoljno pažnje svom telu. Balansiranje između porodice i karijere iziskuje mnogo truda te vam često ne ostaje mnogo vremena za preko potrebno opuštanje i vreme samo za sebe. A vežbanje vam u tome može i te kako pomoći. Čak i da vam ponekad nije do treninga, setite se koliko će samo vežbanje imati uticaja na vaše zdravlje i život uopšte i odmah ćete dobiti volju.
***Ukoliko ste propustili: Fitnes video: Skinite višak kilograma – petominutnim plesom!
Tracy Anderson je trener mnogih poznatih dama poput Gwyneth Paltrow i Madonne, a uz to majka trogodišnje devojčice i tinedžera koja zna kako da maksimalno iskoristi svoje vreme. Zato je osmislila [tweetherder]10-minutni plan vežbi koji zateže mišiće od glave do pete[/tweetherder] za telo iz snova.
Brze vežbe će ubrzati rad srca i zategnuti vaše telo. To je mešavina vežbi za mišićnu strukturu i kardio vežbi. Ako pak želite dodatne rezultate i imate više vremena, odvojite još pola sata ili više za kardio i samo posmatrajte kako se vaše telo menja.
Sklekovi na laktovima i podizanje zadnjice
Započnite sklekove sa podlakticama oslonjenim na pod, spojenim šakama i desnim člankom prebačenim preko levog. Savijte desno koleno, pod uglom od skoro 90 stepeni; zategnite gluteus i podignite desnu nogu. Nogu zatim vratite u početni položaj i vežbu ponovite sa drugom nogom. Odradite 30 ponavljanja.
Važno je telo držati u pravom položaju, sa kukovima u prirodnoj pozi.
Izbačaj noge u stranu
Stanite u klečeći položaj, a onda spustite podlaktice na pod. Spojenih kolena, okrenite struk na levo, spuštajući ga do poda. Vratite se na sve četiri, zatim izbacite levu nogu naviše. Vratite se u početni položaj i ponovite sa desnom nogom. Odradite 30 ponavljanja.
Pokušajte da nogu izbacite što je više moguće.
Sklekovi sa promenom noge
Sklekove započnite sa ispravljenim telom od glave do pete. Zamahnite levom nogom u stranu dok noge ne budu u potpunom raskoraku. Vratite levu nogu nazad i spustite je na pod. Lagano savijte desnu nogu, a zatim je podignite. Vratite se u početni položaj, te odradite 30 ponavljanja ukupno.
Tokom ove vežbe važno je zategnuti trbušne mišiće.
Udarac nogom sa balansiranjem
Stanite u početni položaj sa lukama i nogama na podu. Savijte desno koleno, a suprotnom rukom uhvatite savijeno stopalo, koje dodiruje zadnjicu. Otpustite nogu i izbacite je unazad. Vratite se u početni položaj i obavite 30 ponavljanja naizmenično mejajući nogu.
Ovo je odlična vežba za jačanje ravnoteže.