Spremite se da potrčite na Beogradskom maratonu!

0
Objavljeno: 25.02. 10:18
Kategorija: Vežbe

Tijana u opremi

Počela sam da trčim, jer je bilo jednostavno, jer sam imala cilj, jer je bilo toliko blizu mene da je bilo opipljivo. Jedan magičan svet koji će mi promeniti život. I jeste. Trčanje mi je promenilo telo, trčanje mi je promenilo duh.

Beogradski maraton je na 8 nedelja od nas! Svake nedelje, u saradnji sa sajtom trčanje.rs delićemo jedan motivacioni tekst sa vama i trening sa kojim ćete se lako spremiti za Trku zadovoljstva!

Za početak – zašto se uopšte baciti na trčanje? Razlozi su brojni: telesni kao i mentalni!

Psihološke koristi od trčanja

To su sve one lepe stvari koje nam trčanje pruža. I priznaćemo, ono što nas na kraju – navuče.

  • Trčanje redukuje nivo stresa podizanjem nivoa seratonina u tvom mozgu. To je kao žurka u malom i prirodan antidepresiv!
  • Podiže samopoštovanje jer trčanjem ostvarujete ciljeve. Na prirodan način, kroz male korake građenja i dostizanja ciljeva zaista se ponovo zaljubite u sebe.
  • Trčanje takođe oslobađa beta endorfine. Ovo su neurotransmiteri koji se nalaze u hipofizi i mogu da redukuju bol, osnaže imuni sistem, a kažu i da su osamdeset puta jači od morfijuma! Možda je to malo preterano, ali eto odgovora zašto trčimo i kada znamo da smo povređeni,
  • Trčanje je i društveni sport, upoznajete nove ljude sa sličnim interesovanjima što vodi u kvalitetno ispunjene dane, i bogatiji društveni život.
  • Daje osećaj slobode, jer sve što stoji između vas i prirode jeste izlazak kroz vrata. Navučete patike i tamo ste!
  • Gradi karakter i upornost, svako ko je radio treninge dužine zna šta znači trenutak kada se volja čeliči i kada shvatite da možete da uradite toliko toga više nego što ste do sada zamišljali.
  • Poboljšava cirkulaciju, svuda, pa i u mozgu. Znate šta to znači: bolja koncentracija i … možda se osetite malo pametnije.
  • Podiže samopouzdanje. Izgledaćete lepše – osećaćete se bolje!

“Ponekad morate da se zapitate šta to uopšte radite. Tokom godina, dao sam sebi hiljadu razloga da nastavim da trčim, ali uvek se vratim na sam početak. Uvek se svodi na zadovoljstvo samim sobom i osećaj postignuća.” – Steve Prefontaine

Ako krećete sa treninzima, prva nedelja treba da izgleda ovako:

deset nedelja do maratona

Fizička korist od trčanja

Odakle početi… trčanje nam daje toliko toga, jer trčanje je –  naše prirodno stanje. 

  • Počnimo od najčešćeg razloga zašto ljudi počinju da trče: da bi smršali. Uz izuzetak kroskantri skijanja, trčanje je sport koji troši najviše kalorija.
  • Poboljšava kardiovaskularno stanje – Kratkoročno podižući broj srčanih otkucaja u minuti, vi dugoročno snižavate puls i vežbate srčani mišić.
  • Podiže nivo dobrog holesterola u krvi (HDL) i drži pod kontrolom loš.
  • Imuni sistem procveta, broj belih krvnih zrnaca se uvećava. One su čuvari našeg tela i bore se protiv mnogih bolesti za nas. Iskreno, od kada trčim, ne pamtim da sam bila bolesna. Fantastično!
  • Poboljšava opšte stanje kostiju- prevenira osteoporozu. 
  • Uvećava kapacitet pluća, promoviše bolje disanje, koje je ključ opšteg telesnog zdravlja. Dišite duboko i dišite pravilno!
  • Trčanje je dobro za vaša kolena! I drago mi je da je taj mit razbijen… mada i dalje ga stalno čujem kao razlog protiv trčanja.

Ovo je prva nedelja vašeg ulaska u svet trčanja – tu smo da vas podržimo i pomognemo da vaš put do trčanja 5km bez prestanka bude što lakši.

 **************************************************************************************
Piše: Tijana Popadić
Tijana voli da trči i da radi ono što voli. Vodi i uređuje sajt trčanje.rs najveću regionalu bazu znanja i motivacije za rekreativne trkače i trkačice.

Share Button
ostavi komentar
Nema komentara