Satnica ishrane: Kada i šta treba da jedete u toku dana

Svi znamo da ono što jedemo ima veliki uticaj na naš fizički tako i psihički razvoj, ali da li ste znali da je veoma važno i kada nešto pojedemo?

Istraživanja su pokazala da konzumiranje određene hrane u određeno doba dana pomaže da izvučete maksimum iz namirnica.

Evo kada je najbolje jesti koju hranu.

Tamna čokolada

(foto: food.ndtv.com)

✓ Doručak: Nekoliko kockica čokolade ujutru obezbediće telu dovoljno antioksidanata koji su dobri za rad srca i usporavanje starenja.

× Užina: Nemojte uzimati čokoladu za užinu. Ako pojedete više od 25 g dnevno, telo će početi da je pretvara u masti.

Meso

(foto: foodsafety.gov)

✓ Ručak: Meso je sjajan izvor gvožđa i kiseonika koji je potreban ćelijama i organizmu. Zbog toga smanjuje umor i povećava otpornost na prehladu.

x Večera: Kako je mesu potrebno pet puta duže da se svari, večera koja se sastoji potpuno od mesa nije dobra za vaš digestivni trakt.

Orašasti plodovi

(foto: bigcommerce.com)

✓ Ručak: Šaka (oko 30 g) orašastih proizvoda snadbeće vaš organizam potrebnim omega 3 kiselinama. One održavaju krvne sudove, regulišu krvni pritisak i održavaju rad pluća.

X Večera: Orašasti plodovi sadrže dosta kalorija i masti, tako da ćete ako ih jedete uveče, rizikovati da se ugojite.

Narandže

(foto: Reference.com)

✓ Užina: Ovo voće ima povoljan uticaj na rad organa za varenje, umnogome pomaže u oblikovanju tela i poboljšanje rada metabolizma.

x Rano ujutru: Ako pomorandže pojedete rano ujutru na prazan stomak, čim se probudite, možete izazvati alergijsku reakciju i iritaciju stomaka, a to dovodi do povećanja rizika od nastanka gastritisa.

Testenina

(foto: StyleCraze)

✓ Doručak i ručak: Pasta od durum brašna sadrži visoku količinu vlakana koja pomažu pročišćavanju organizma. Takođe, njihov visok glikemijski indeks smanjuje rizik od nastanka dijabetesa.

x Večera: Kako se obično služi sa mesom, pasta je visokokalorični obrok. Zato je za večeru najbolje pojesti namirnice koje su bogatije hranljivim sastojcima nego kalorijama.

Tikvica

(foto: ndtvimg.com)

✓ Večera: Tikvica je dobar izvor vlakana koja su odlična za pročišćavanje crevne flore.

x Doručak: Ujutru našem organizmu nedostaje vode. Kako tikvice imaju snažno diuretičko dejstvo, mogu dovesti do dehidratacije.

Paradajz

(foto: ModernFarmer)

✓ Doručak: Organske kiseline koje se nalaze u paradajzu olakšavaju digestivni proces i regulišu funkcionisanje pankreasa i stomaka.

x Večera: Velike količine oksalne kiseline uveče imaju negativni uticaj na zadržavanje vode u organizmu, te dovode do nadimanja.

Krompir

(foto: BBC)

✓ Doručak: Skrob iz krompira snižava nivo holesterola u krvi. Takođe sadrže visok stepen minerala koji su neophodni organizmu.

x Ručak i večera: Krompir ima 2 do 3 puta veći sadržaj kalorija u odnosu na drugo povrće. Zato nemojte jesti mnogo krompira, naročio za večeru.

Banane

(foto: authoritynutrition.com)

✓ Ručak: Banane sadrže visok nivo vlakana koja su sjajna za sprobavni sistem i lečenje gorušice.

x Večera: Ako pojedete bananu uveče, možete poremetiti rad digestivnog trakta.

Jabuke

(foto: creativemarket.com)

✓ Doručak: Pektin, koji se nalazi u kori jabuke, odličan je za očuvanje zdravlja unutrašnjosti organizma.

x Večera: Jabuke povećavaju stomačnu kiselinu te može doći do nelagodnosti. Pektin se takođe teško vari, naročito noću.

Sir

(foto: dairyinstitute.org)

✓ Rani doručak: Ako ga jedete u umerenim količinama, sir sprečava nadimanje i utiče na smanjenje kilograma.

x Večera: Sir se teško vari te izaziva probleme sa probavom.

Šećer

(foto: blossomfamilychiropractic.com)

✓ Doručak: Kalorije iz šećera se mnogo bolje vare ako nešto slatko pojetede ujutru.

x Večera: Šećer iritira digestivni trakt i dovodi do poremećaja sna. Naravno, tu je i neizbežno gojenje.

Pirinač

(foto: Epicurious)

✓ Ručak: Kako sarži dosta ugljenih hidrata, pirinač će vam obezbediti energiju potrebnu za taj dan.

x Večera: Upravo zbog ugljenih hidrata ne treba ga jesti uveče, sem ako ne želite da se ugojite.

Izvor: Brightside.me




Ostavi komentar

Ostavi komentar

Your email address will not be published.