1. Stanite nogu raširenih u širini kukova i uhvatite po bučicu od 2.5 kg u svaku ruku. Ruke su savijene u laktovima, pod uglom od 90 stepeni. Podlaktice su paralelne sa ušima.
2. Stegnite trbušne mišiće i lagano odignite bučice na gore, istovremeno pružajući ruke, laktovi ostaju samo blago povijeni.
3. Lagano vratite ruke u početni položaj.
4. Rotirajte ramena napred za 90 stepeni, laktova i dalje savijenih. Sada su podlaktice ispred lica sa bučicama u rukama.
5. Iz te pozicije odignite ruke uvis, dok laktovi ne ostanu samo blago povijeni.
6. Vratite u položaj 1.
7. Uradite 3 seta sa po 6 ponavljanja.