Odizanje stopala iz sedećeg položaja

Odizanje stopala iz sedeceg polozaja

1. Dok sedite,  stavite svaku ruku pored tela.

2. Ispravite leđa i ramena. Stegnite trbušnjake, podignite stopalo od poda oko 5cm. Zadržite 10 sekundi. Lagano vratite. Promenite nogu.

3. Ponovite 10 puta.

Za jači efekat: sedite na pilates lopti umesto na stolici.

Ova vežba aktivira trbušnjake i kvadriceps.




Ostavi komentar

Ostavi komentar

Your email address will not be published.