1. Lezite na leđa.
2. Približite stopala zadnjici tako da butine i listovi prave ugao od 90 stepeni.
3. Odignite karlicu od poda dok butine i gornji deo tela ne dođu u pravu liniju. Zadržite poziciju 30 sekundi pa opustite.
4. Uradite 2 serije od po 20 ponavljanja.
Alternativa: Umesto održavanja položaja, podižite i spuštajte karlicu 30 sekundi.