1. Sedite na pilates loptu, kolena su pod uglom od 90 stepeni, a gornji deo tela nagnut napred, delimično naslonjen na butine. Leđa su prava, u liniji sa podom.
2. Uzmite bučicu od po 2.5 kg u svaku ruku, sa dlanovima okrenutim ka lopti. Ruke su spuštene iza listova.
3. Istovremeno odignite obe ruke, lučno do visine ramena tako da osetite stisak u lopaticima.
4. Uradite 3 serije od po 12 ponavljanja.